10 طرق لتعزيز وتقوية جهاز مناعتك ضد متغير دلتا

10 طرق لتعزيز وتقوية جهاز مناعتك ضد متغير دلتا

10 طرق لتعزيز وتقوية جهاز مناعتك ضد متغير دلتا

علمنا أهمية الجهاز المناعي مع انتشار الوباء العالمي ( كورونا) ،ولكن مع متغير دلتا الجديد والأكثر خطورة ستزداد الحاجة للاهتمام بصحتنا أكثر ،إليك هذه الطرق لتدعم مناعتك بشكل طبيعي .

أهم 10 طرق لتعزيز جهاز مناعتك ضد متحور كورونا الجديد والمعروف بفيروس " دلتا بلس "

  • تناول نظام غذائي متوازن

يعد تناول نظام غذائي متوازن من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية

احرص أن يحتوي نظامك الغذائي علي الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد علي مكافحة الالتهابات المزمنة و التي ترتبط بالعديد من الحالات الصحية مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

ومما يؤثر بشكل إيجابي علي صحتك أن تخصص يوم لنظام غذائي نباتي يتماشي مع أهدافك الصحية .

كما أن تناول البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف فهي تحسن الاستجابة المناعية وتساعدالجهاز المناعي  في مكافحة الفيروسات .

إذا كنت لا تحب تناول أي منها فيمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية .

  • احصل على قسط كافٍ من النوم

احرص علي النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة حيث يساعد النوم الجيد على بناء مناعة قوية.

فلابد لأجسامنا من الراحة حتى تتمكن من التعافي والشفاء.

  • الحد من السكر

السكريات تؤدي للسمنة والعديد من المشاكل الصحية الأخري سواء تتناولها كسكريات بشكل مباشر أو في صورة كربوهيدرات أو نشويات ، والبديل هو استخدام المكسرات والخضروات والفواكه بدلا من المشروبات الغازية والحلوي والبسكويت.

 

  • ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو المفتاح لتحقيق صحة جيدة والحفاظ على النشاط طوال اليوم، مما يحسن من صحة عقلك وجسمك.

 بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الالتهاب وتعزيز الجهاز المناعي.

يمكن أن يكون التمرين بسيطًا مثل القفز على الحبل أو صعود الدرج ونزوله أو حتى المشي. أو ممارسة أي تمارين خفيفة داخل المنزل.

 

  • اشرب الماء بانتظام

يحميك شرب الماء من الإصابة بالجفاف ،الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية و يجعلك أكثر عرضة للأمراض وأقل قدرة على العمل بشكل صحيح.

أما انتظامك في شرب الماء سيساعد على إبقائك نشيطًا أثناء ممارسة الرياضة ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام

 

  •  تناول المكملات الغذائية

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تعويض أي نقص قد تعاني منه في الفيتامينات كما يدعم جهاز المناعة ويقيك من الفيروسات.

 

  • حاول السيطرة علي شعورك بالتوتر 

يؤثر التوتر أو الضغط العصبي بشكل سلبي علي جهازك المناعي .

حيث أظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن يزيد من نسبة حدوث الالتهابات ، مما يؤدي لاختلال التوازن في الجهاز المناعي .

ويساعدك علي التحكم في مستويات التوتر لديك أن تمارس تمارين الاسترخاء واليوجا وممارسة الهوايات المفضلة لديك ، أو قضاء وقت مميز مع من تحب .

 

  •  ابتعد عن التدخين

حاول الإقلاع عن التدخين لأن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر ضارة بالجسم

بالإضافة إلى إدمان النيكوتين ، فالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري والسرطان. كما يضر التدخين بتوازن الجهاز المناعي، مما يتسبب في اضطرابات المناعة والمناعة الذاتية.

لذا، من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن لحماية جهازك المناعي والصحة العامة

 

  • ابتعد عن شرب الكحول 

الإفراط في تناول الكحوليات يؤدي إلى زيادة مخاطر حدوث مشكلات صحية مثل تلف الكبد وأمراض أخرى.

 

  • احصل على التطعيم

يوصي بأخذ اللقاح في أقرب وقت ممكن لحماية نفسك من فيروس كورونا "COVID-19"

 

مع تهديد متغير دلتا الجديد ، فالحفاظ على نمط حياة صحي والحصول على التطعيم هو أفضل ضمان لسلامتكم خلال هذه الأوقات العصيبة.

دمتم بصحة