إن نظامك الغذائي يمكنه أن يعود بعقارب الساعة إلي الوراء .
من منا لا يريد بشرة تمتلئ بالحيوية والنضارة خاصة مع التقدم في السن و ظهور الخطوط والتجاعيد بالوجه .
إن التغذية الصحية لكبار السن والحفاظ علي وزن مناسب هما العوامل الأساسية لمكافحة الشيخوخة
فمع التقدم بالسن تقل سرعة عملية الأيض داخل الجسم ولكن توجد بعض الطعمة التي تساعد الجسم في الحفاظ علي صحته وغبطاء الشيخوخة .
* زيت الزيتون
حسث أن له تأثير مضاد للالتهابات
يعمل علي إزالة الدهون الضارة وإمداد الجسم بالدهون النافعة
يحسن الذاكرة
* مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تساعد على العيش حياة طويلة لأنها تساعد في مكافحة الجذور الحرة.
التي يمكن أن تسبب :
السرطان.
أمراض القلب.
تسريع عملية الشيخوخة في الجسم.
وتتواجد المواد المضادة للأكسدة في الفواكه والخضروات.
* الأسماك
زيت السمك (أوميجا 3) له أهمية عظيمة لوظائف الدماغ والجهاز العصبي
فقد أظهرت الدراسات أن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يسبب بعض الأمراض مثل: الاكتئاب، الزهايمر والصرع.
وفي أجسام الأطفال يمكن أن يؤدي إلي الاضطرابات السلوكية، العنف وفرط النشاط.
* الفواكه والخضروات
فهي تحتوي علي مضادات الأكسدة والألياف والكثير من الفيتامينات والمعادن العامة لصحة العيون والجلد والعظام
كما أنها تقي الجسم من الالتهابات
* الحبوب الكاملة
هامة جدا ببب غناها بالألياف والعناصر الغذائية المختلفة
وأظهرت الكثير من الدراسات الطبية أنها تقلل من الإصابة بالسرطان كما أنها تقلل من الإصابة بالسكري والقلب
* المكسرات
تعمل علي تقليل نسبة الكوليستيرول بالدم مما يعزز صحة القلب والشرايين وتقوي الذاكرة.
* الحليب
منتجات الألبان هامة في تغذية كبار السن لكونها غنية بفيتامين D الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم
مما يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطانات القولون والبروستاتا.
وينصح بتناول منتجات الألبان الغنية بالبروبايوتيك مثل : الزبادي لأنها تساعد كثيرا في عملية الهضم.
