إذا كنت تبقي متيقظا طوال الليل وتنام أثناء النهار بغرض المذاكرة

فهذا المقال لك بالتأكيد .

ففي الوقت الذي يفترض أن تنعم فيه أجهزة جسمك بالراحة ، تفرض عليها أن تظل متيقظة .

نتيجة لذلك فإن الكثير من التغييرات أو التأثيرات تطرأ عليك

بداية من التوتر والضغط العصبي واضطراب في القدرة علي النوم

و تؤثر أيضا علي وظائف الجسم وخاصة علي الهضم .

لذا حاول أن تتجنب السهر لكي تضمن لجسدك حصوله علي ما يجب من العناصر الغذائية الهامة له .

ولكن البعض يجد صعوبة في المذاكرة نهارا ، لذا علي هؤلاء تعويض أجسامهم بما يمدها بالطاقة

ومن الأشياء التي يجب أن الاهتمام بها إذا كنت تبقي متيقظا لوقت متأخر :

الماء

سواء كنت تسهر ليلا أم لا فلابد أن تحرص علي شرب كميات كبيره من الماء لصحة جسمك وإذا كنت تسهر فحاجتك للماء أكير وذلك لأن جسدك قد يتعرض للجفاف،

فعندما تسهر ليلا يزداد معدل تناولك للكافيين الذي يؤدي لحدوث جفاف لذا احرص علي شرب الماء بكثرة .

الفواكه

بدلا من تناول الشيبسي أو البيتزا ليلاً ، استبدلهم بطبق من الفواكه المختلفة لتقدم لجسمك وجبة غنية من العناصر الغذائية.

المكسرات

تناول المكسرات غدفهي تمد الجسم بالأحماض الدهنية مثل : الأوميجا ٣

الذي يحافظ علي مستويات الطاقة لجسمك

كما يضمن أداء متميز لوظائف المخ وزيادة الإنتباه والتركيز

الحبوب الكاملة خاصة الشوفان

يعد وجبة رائعه في أي وقت من اليوم لأنه غني بالعناصر الغذائية

فهو مصدر للبروتين والكربوهيدرات وغني جدا بالألياف التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي

الزبادي

خفيف ومغذي وغني بالبروتين والبروبيوتيك الذي يحسن الهضم

كما أنه يناسب ميزانيتك وعند تناوله يجعلك لا تفكر بالبدائل غير الصحية

زبدة الفول السوداني

مصدر غني بالعناصر الغذائية والدهون الصحية كما أنها ستمدك بالطاقة التي تحتاجها خلال استيقاظك لفترات متأخرة

الخضروات

كنز من الفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة وأيضا قليلة السعرات الحرارية لذا احرص علي أن تأخذها معك في عملك .

دمتم بصحة