أشعر بالجوع عندما أصوم. ماذا بإمكاني أن أفعل؟
يشعر الناس بأنهم غارقون في الجوع وغير قادرين على السيطرة على أنفسهم، إلا أن الحقيقة هي أن الجوع لا يدوم ، لكن بدلاً من ذلك يأتي في موجات.
أي أنك غالبا ستشعر بالجوع في بداية أيام الصيام ،لا ان هذا الشعور سوف يمر.
و غالبًا ما يكون البقاء مشغولًا خلال يوم الصيام مفيدًا في تقليل الشعور بالجوع.
فالصيام خلال يوم حافل في العمل يجعلك لا تفكر في تناول الطعام.
عندما يعتاد الجسم على الصيام ، يبدأ في حرق مخزونه من الدهون وبالتدريج سيقل شعورك بالجوع.
حيث يلاحظ الكثير من الناس أنه مع الصيام ، لا تزيد الشهية بل تبدأ في الانخفاض. خلال الصيام الأطول ، يلاحظ الكثير من الناس أن جوعهم يختفي تمامًا في اليوم الثاني أو الثالث.
إليكم أفضل مثبطات شهية طبيعية:
احرص أن تمد جسمك بحاجته من الماء بين الإفطار والسحور.
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة والبوليفينول التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وفقدان الوزن.
القرفة تبطئ إفراغ المعدة وقد تساعد في قمع الجوع.
كما قد تساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم وبالتالي فهي مفيدة في تخفيف الوزن.
يمكنكم إضافة القرفة لجميع أنواع الشاي والقهوة لتغيير لذيذ.
بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تمتص هذه البذور الماء وتملأ المعدة خلال ثلاثين دقيقة ، مما قد يساعد في قمع الشهية.
يمكن أن تؤكل جافة بإضافتها للزبادي أو صنع مهلبية .
