رجيم الصيام المتقطّع من طرق التخسيس التي لاقت رواجًا وانتشارا كبيراً في الآونة الأخيرة،وذلك لفعاليَّته في إنقاص الوزن، وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر.
مما يثبت قدرته على إحراق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وفق ما أثبتته العديد من الدراسات.
وللتعرف علي رجيم الصيام المتقطّع، وفوائده وكيفية تطبيقه، طالعوا اقرؤوا هذا المقال:
رجيم الصيام المتقطع وخصائصه
يعتمد رجيم الصيام المتقطع علي الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وأقصاها 24 ساعة.
وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ هذا النوع من الرجيم لا يقوم على اختيار نوع الطعام ، وإنَّما على موعد تناوله.
*رجيم الصيام المتقطع يقوم على الصيام لفترات معينة وفق حاجة كل فرد
يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، وهذا ما يُميزه مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.
* رجيم الصيام المتقطع يُساعد في خسارة 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر
فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة
تحسين الصحَّة بشكل عام .
يزيد من قدرتك علي بذل الجهد.
خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، مما يقي من الإصابة بالسكَّري.
الحد من مستوى الالتهاب في الجسم، مما يقي من الأمراض المزمنة.
التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.
المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الزهايمر.
محاربة الشيخوخة؛ إذ أن هذا النظام الغذائي يحافظ علي نضارة البشرة.
تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون، وتكوين العضلات.
رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم. وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها.
ويمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد.
إليكم طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:
تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم.
مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.
*عند اتباع رجيم الصيام المتقطع يُمكن اقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم
هذه الطريقة، يتمُّ الصوم لمدة 24 ساعة مرَّة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الأوَّل، حتَّى موعد وجبة الغداء في اليوم الثاني.
ويجب الحرص على مراقبة كميَّة السعرات الحرارية المسموح بها، والتي تقدَّر بـ2500 سعرة حراريَّة للرجال و2000 سعرة حراريَّة للنساء.
يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين، وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما، ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأسبوع.
نظام الصيام المتقطِّع يتم وفقا لطبيعة كل شخص وبطرق مختلفة.
دمتم بصحة
