كيف تقلل من مستويات الكوليستيرول الضار وترفع من مستويات الكوليستيرول الجيد ؟ إليك هذا المقال .
الدهون هامة للجسم من أجل بعض العمليات التي لا يمكن أن تتم بدونها
ولكن الإسراف في تناول الدهون خاصة الدهون المشبعة يؤدي لارتفاع مستوي الكوليستيرول الضار بالدم وهو LDL وهو صاحب الأثر الأكبر في الإصابة بأمراض القلب.
في الوقت الذي يساعد فيه الكولسترول "الجيد" (HDL) على إزالة الكولسترول السيء من الدم.
بعض التغييرات البسيطة قد تساعدكم علي ذلك
أولا : ابدأ يومك بالحبوب
فوجبة من حبوب الشوفان مع اللبن وبعض المكسرات تساعدك علي الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف وتجنبك الرغبة في تناول الدهون.
ليس هذا فقط بل إن الحبوب الكاملة تساعد أيضا علي علاج الكوليستيرول مثل : الأرز البني والكينوا والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
ثانيا : احرص علي صحة قلبك
من خلال تناول طعام صحي
اجعل حجم الوجبة لا يتجاوز حجم قبضة اليد
واحرص أن تجعل وجبتك غنية بالخضروات والفواكه لأنها تقلل من الكوليسترول السئ لأنها غنية بمضادات الأكسدة .
تناول الأسماك مرتين أسبوعيا علي الأقل ( خاصة التونا والسلمون والسردين ) لأنه غني بالأوميجا 3 التي تقلل من مستويات الكوليستيرول الضار بأجسامنا أيضا .
ثالثا : تناول المكسرات
خاصة الجوز لأنه يخفض من مستوي الكوليستيرول بالدم ولكن لا تتجاوز 7 حبات حتي لا ينقلب الأمر إلي ضرر لأنه غني بالسعرات الحرارية
رابعا : بعض الدهون تحمي القلب
الدهون غير المشبعة مفيدة جدا لأجسامنا ي خفض الكوليستيرول الضار ورفع مستوي الكوليستيرول الجيد
كما في زيت الزيتون
خامسا : الحرص علي الرياضة بانتظام
حتي ولو لم تكن رياضي فنصف ساعة من المشي لمدة 5 أيام بالأسبوع تكفي لعلاج ارتفاع مستوي الكوليستيرول الضار بالدم
نتمني أن يفيدكم المقال
#دمتم_بصحة
