كيف يمكن للصيام أن يكون له آثار إيجابية على صحتك، إليكم هذا المقال .
بعض الإرشادات البسيطة ، قد تساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
إلا أن الإفراط في الإفطار والسحور تؤدي إلى زيادة الوزن.
شهر رمضان فرصة لممارسة ضبط النفس والانضباط الذاتي.
اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور. لأن درجات الحرارة المرتفعة ستجعلك تتعرق أكثر ، لذلك من المهم شرب السوائل لتحل محل ما تخسره خلال اليوم (10 أكواب على الأقل).
يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة.
حاول إضافة البطيخ إلى وجبة السحور الخاصة بك أو تناولها بعد الإفطار.
تحتوي سلطة الفتوش العربية التقليدية على الكثير من الخيار والطماطم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
الأطعمة الصحيحة في السحور لتستمر خلال ساعات الصيام
يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك ما يكفي من الطاقة لتستمر حتى الإفطار.
تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس لأنهم يمثلوا مصدر طاقة طويل الأمد طوال اليوم.
أدخل منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل لبنة قليلة الدسم أو لبن مع وجبتك
حاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون.
قسم وجبة الإفطار إلي ثلاثة أقسام حتي تشعر بالراحة وتمد جسمك بما يحتاجه في نفس الوقت.
ابدأ بالماء واالتمر ثم قم للصلاة
أدخل الكثير من الخضروات لتوفير الفيتامينات والمواد المغذية الحيوية.
اختر الحبوب الكاملة ، والتي تزود الجسم بالطاقة والألياف.
استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة ، والدجاج والسمك بدون جلد ، للحصول على نسبة جيدة من البروتين الصحي.
تجنب الأطعمة المقلية والمجهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.
دقيق الشوفان مع عصير لبن قليل الدسم مصنوع من الفاكهة الطازجة
شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل
اقتراحات وجبة الإفطار
دجاج ،مع الخضار السوتيه و يقدم مع سلطة الحمص
سمك مشوي مع الخضار المشوي في الفرن والأرز البني
أرز بسمتي مع دجاج مشوي وسلطة خضراء
