يستمر نمو العظام حتي سن البلوغ
ويستمر نمو كثافة العظام حتي تصل إلي الكثافة القصوي في المرحلة العمرية من 18 إلي 25 سنة
وكلما ازداد اهتمام الأسرة بحصول أفرادها علي الكالسيوم من سن مبكرة كلما حافظت عليهم من التعرض لمشكلات هشاشة العظام.
حيث يستمراحتياطي العظام الذي يكونه أجسامنا أثناء الطفولة وسنوات المراهقة خلال مرحلة البلوغ المبكرة.
ويبدأ الجسم في فقد كثافة العظام في وقت متأخر من العمر.
فإذا كانت الكثافة العظمية منخفضة فمن المتوقع أن تصاب بمرض هشاشة العظام بنسبة كبيرة وفي سن أصغر ممن كثافة العظام في أجسامهم مرتفعة .
والخبر الجيد هنا أنك تستطيع حماية نفسك وأولادك ببعض التغييرات البسيطة في نظام حياتك.
فلابد أن يحصل الجسم علي هذه العناصر لغذاء صحي ومتوازن :
الفاكهة والخضراوات - خمس حبات في اليوم على الأقل (وإذا قدمتم الفاكهة في شكل عصير فالأفضل أن لا يزيد عن 150 مل من عصير الفاكهة)
المواد المحتوية على الكربوهيدرات يقضل أن تكون مصنوعة من حبات القمح الكاملة
البروتينات مثل اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
الكالسيوم
فيتامين د
نحصل على معظم نسبة الكالسيوم الموجودة في أجسامنا أثناء مرحلتي الطفولة والمراهقة.
فالكالسيوم ذو أهمية كبيرة خاصة أثناء فترة البلوغلأن أثناء هذه الفترة تنمو العظام بشكل أسرع من أي فترة أخرى
وغالبا يحدث البلوغ خلال عدة سنوات عادة مابين سن 11 إلى 15 للإناث ومن سن 12 إلى 16 للذكور.
فمقدار الكالسيوم الموصى به للأطفال والشباب الذي يتراوح أعمارهم ما بين 11 إلى 18 عاماً هو 800 - 1،000 جم
بينما في البالغين يصل إلى 700 جرام
لكن للأسفأظهرت الأبحاث أن أغلب الأطفال والشباب في هذه الفئة العمرية لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم.
خاصة أن المراهقين في حاجة لكميات كبيرة من الكالسيوم لأنهم في مرحلة النمو.
فنجد أن العائلات تهتم باللبن في سن الطفولة لنمو العظام في هذه الفترة إلا أنه في فترة المراهقة لابد من الاهتمام به بشكل أكبر بكثير لأن العظام تنمو بسرعة في هذه الفترة .
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
السردين المعلب (بعظامها)
والخضروات الخضراء والورقية (عدا السبانخ)
والبازلاء
والتين المجفف
والمكسرات
لبن الصويا.
وذلك لأنه يساعد عظامنا على امتصاص الكالسيوم.
والمصدر الأساسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس، و يتم ذلك عن طريق الجلد عندما يتعرض للشمس لفترة كافية.
والتعرض للشمس هو الاختيار الأفضل لأن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين (د) قليلة
مثل : الأسماك الغنية بالزيوت ( السالمون )
الحبن
الحبوب
وفي فترة المرتهقة يمكنك تشجيع أبناءك علي ممارسة الرياضة والتمتع بأشعة الشمس من أجل صحتهم وصحة عظامهم
واحرص علي أولادك خاصة في فترة المراهقة لأنهم قد يعانون من فقد الشهية فمن الضروري طلب المشورة الطبية حول صحة عظامهم ةإعطائهم مكملات غذائية تعويضية.
مع تمنياتنا لهم بصحة جيدة وعظام قوية .
