كيف تعرف عمرك الحقيقي ؟ وليس عمرك الزمني الذي تحدده بتاريخ مولدك !

يوجد ثلاث طرق لقياس عمرك الجسدي الحقيقي وهذه الطرق هي

 قياس كفاءة الجسم

 ومقاسات الجسم

 وتقييم أسلوب حياتك

نبدأ بقياس كفاءة الجسم

وهي أول الطرق المستخدمة في حساب العمر الجسدي

ويتم ذلك من خلال

قياس نبض القلب

اختبار المرونة

القوة

أولا : معدل ضربات القلب

القلب أهم عضو في أعضاء الجسم،

وكفاءة القلب تعبر عن الصحة الجيدة

ولكن كيف يمكنني معرفة كفاءة القلب ؟

يمكنك ذلك من قياس معدل نبضات القلب

ويكون بأن تضع إصبعين من يدك اليمني علي الجهة الداخلية من المعصم الأيسر وستشعر وقتها بمعدل النبض

احسب عدد النبضات في الدقيقة

والأفضل حساب معدل النبضات في 15 ثانية وضرب الناتج في 4

ومقارنتها بالمعدل الطبيعي للنبضات وهو من ( 60 إلي 100 نبضة ) في الدقيقة

إن انخفاض معدل النبضات يعطي مؤشرا طيبا علي صحة قلبك

وبالنسبة للرياضيين فقد يقل معدل النبض ليصل إلي 50 نبضة بالدقيقة

أما زيادة معدل النبضات فيعني أن القلب يبذل جهد إضافي لأداء مهماته

لذا

إذا قل معدل النبضات عن 60 نبضة أنقص عاملا من عمرك الزمني

إذا كان معدل النبض من 60 : 100 لا تزد شيئا

إذا زاد معدل نبضات قلبك عن 100 نبضة بالدقيقة أزد عاما إلي عمرك الزمني.

ثانيا :المرونة

اختبر مرونة جسمك

كيف يمكن ذلك ؟

اختبار بسيط  : اجلس علي الأرض وظهرك مستقيم وساقيك مفرودتين

ضع علامة علي الأرض مكان أصابع قدميك

ثم حاول أن تلمس أصابع قدميك بيديك

هذا الاختبار البسيط يو ضح مرونة جسمك فالمرونة مؤشرا علي الشباب

وتقل المرونة بالتقدم في السن أو نظام الحياة غير الصحي لأنه يؤثر علي

تغيير تركيب الأنسجة

فقدان الكولاجين

والتأثير علي البنية العضلية

هل ما زال بإمكانك لمس أصابع قدميك ؟

تبعا لما وصلت إليه يديك ستحدد عمرك الحقييقي

* إذا لم تصل يديك إلي أصابع قدميك و كانت المسافة بين يديك وأصابع قدميك أقل من 10 سم

فأضف لعمرك الزمني عاما واحدا

* إذا  وصلت يديك إلي العلامة التي وضعتهت وتجاوزنها ب10 سم إلي 15 سم لا تضف شيئا إلي عمرك

* إذا تجاوزت يديك العلامة ب 20 سم فقلل عاما من عمرك الزمني فهذا يعني أن لياقتك عالية

ثالثا : اختبر قوة عضلاتك

يظل الجسم قويا حتي سن 30 سنة ويبدأ بفقدان الكتلة العضلية من بعد ذلك إذا كنت لا تمارس الرياضة

فالجسم يفقد من 3 : 5 % من كتلته العضلية كل 10 سنوات

وهذا يعني تأثيرا كبيرا علي قدرتك علي الحركة والتحمل ويعرضك لخطر الإصابة والكسور و هشاشة العظام

كيف يمكنك اختبار قدرتك العضلية ؟

قم بأداء تمرين الضغط

إذا قمت به من 10 : 19 مرات فلا تضف شيئا إلي عمرك

إذا قل عدد المرات عن 10 فأزد لعمرك الحالي عاما

أما إذا زاد عدد المرات عن 20 فاطرح من عمرك عام

,إذا قمت به ل 30 مرة فاطرح من عمرك عامين

تابعونا في الجزء الثاني من حساب العمر الحقيقي وشاركونا كم يبلغ عمركم الآن ؟