يكثر الشعور بالعطش أثناء الصيام خاصة مع الصوم في فصل الصيف
وتزداد الحاجة لشرب الماء
* تناول2 -3 لتر يوميا على فترات متقطعة طوال الفترة بين الفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب
ولا تشرب كثيرا بعد السحور خوفا من الشعور بالعطش لأن ذلك يؤدي إلي دخولك الحمام بكثرة وبالتالي تفقد السوائل من جسمك وتشعر بالعطش
*الخضروات والفواكه الطازجة :
يفضل تناولها في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
*المخللات :
تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة مثل السمك المالح والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
*المجهود العضلي :
تفادى إجهاد العضلات بأي ممارسات متعبة قدر الإمكان, فذلك من شأنه أن يحافظ على السوائل في جسمك, وتجنب التعرض لأشعة الشمس.
المشروبات الغازية:
تجنب تناولها لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والإحساس بالامتلاء وتمنع الجسم من استخدام السوائل.
المنبهات:
تجنب شربها كالشاي والقهوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والذي يزيد من خروج البول من الجسم، أي من فقد الماء. كما يجب الانتباه إلى أنها ليست بديلاً للماء..
الملح :
تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها وقلل من أستهلاك الملح باستعمال الأعشاب والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب إلى الطعام .
