بعض العادات التي تساعدك علي نوم عميق 

1- تناول وجبة من النشويات والبروتينات قبل النوم

فهذا الخلط يحعل الجسم يفرز هرمون السيروتونين الذي يعمل علي تهدئة الجسم والاسترخاء 

ويمكنك أن تجعل هذه الوحبة مكونة من طبق من الحبوب الكاملة ولبن خالي الدسم 

2- ابتعد عن المنبهات قبل النوم بساعات

تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي علي الكافيين يقلل من قدرتك علي النوم 

لذا تجنب تناولهم قبل موعد نومك بساعتين علي الأقل 

3. لا تفكر كثيرا قبل النوم 

من الصعب أن يتوقف الإنسان عن التفكير في أحداث يومه خاصة في الفترة التي تسبق النوم مما يسبب له الأرق 

لذا حاول أن تكتب كل أحداث يومك في ورقة قبل النوم لكي تستطيع إيقاف تيار الأفكار قبل نومك فهذا سيساعدك كثيرا علي النوم 

3-استمع لقصص قبل النوم 

هل شاهدت طفلك ينام سريعا بعد أن تحكي له قصة قبل النوم 

إذا لم لا تجرب أن تسمع شيئا مريحا قبل نومك فهذا سيسل عليك النوم 

5- استمتع بدش دافئ قبل النوم 

عندما تقل درجة حرارة جسمك ليلا فإنه يرسل لمخك رسالة بأنه مستعد للنوم 

لذا عندما تأخذ حمام دافئ ستزيد درجة حرارة جسمك في البداية ثم تنخفض بعد ذلك مما يجعلك تنام سريعا

6-عطر غرفة نومك 

بعض الروائح مثل اللافندر تعمل علي تهدئة لجسم 

فإذا استطعت أن توقف عقلك عن التفكير قبل النوم ستسقط في النوم بسهولة 

اختر عطرك المفضل الذي يشعرك بالاسترخاء ونم 

7- يمكنك الاستماع إلي أصوات متكررة أو ضوضاء منتظمة 

فسماعك لصوت البحر أو تغريد الطيور يريح جسمك ويدخلك في خالة استعداد للنوم

8- تخلص من أي إضاءة حولك 

فجسدك المتعب سيكون حساس جدا لأي ضوء لأن الجسم يفرز هرمون النوم مع الظلام 

وقد يعرقل الضوء ذلك حتي لو كانت إضاءة خافتة مثل إضاءة هاتفك المحمول

9. حافظ علي وضع نوم سليم 

بحيث يكون رأسك وعمودك الفقري علي استقامة واحدة 

10- اجعل لنومك موعد ثابت 

حاول أن تثبت لنفسك نظام نوم كأن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميا 

مع استمرارك علي ذلك لعدة أيام ستجد أنك ستخلد للنوم تلقائيا في هذا الوقت 

لانتظام ساعتك البيولوجية