مع اقبال الشهر الكريم نضطر لتغيير عاداتنا الغذائية بشكل كامل والصيام لفترات طويلة ومع هذا التغيير تظهر بعض المشكلات خاصة لمن يعانون من مشكلات بالجهاز الهضمي
ويزداد الشعور بالجوع والعطش خاصة في الأيام الأولي ويمكننا تفادي هذه المشكلات بتغيير بعض العادات الغذائية قبل رمضان .
1 - اتبع نظام غذائي قبل رمضان بفترة كافية
واحرص أن يكون هذا النظام غنيا بالخضروات والفواكه لأنها تكون غنية بالألياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة
ابتعد عن الوجبات الجاهزة والمصنعة لأن تركيز الأملاح والمواد الحافظة بها يكون مرتفع جدا مما يؤذي الجسم
احرص علي شرب قدر كافي من المياه (لأن الماء يشكل 85% من وزن الدماغ فعندما يقل مستوي الماء في الجسم يبدأ المخ بإفراز مواد للحفاظ علي كمية الماء الموجودة وهذه المواد هي المسؤؤلة عن الشعور بالصداع والإعياء)
تجنب شرب الماء المثلج لأنه يؤدي إلي عسر الهضم
2 - تناول وجبات خفيفة علي مدار اليوم
3- قلل من المنبهات كالشاي والقهوة لأنها مدرة للبول وتزيد من الشعور بالعطش كما أن حرمانك المفاجئ منها يشعرك بالصداع
4- إذا كنت مدخن حاول أن تقلل من التدخين قبل رمضان بمدة كافية علي الأقل أسبوعين واتخذ من هذا الشهر الفضيل فرصة للإقلاع عن التدخين
5- احرص علي القيام ببعض التمرينات الرياضية فذلك يساعد في تهيئة الجسم للصيام
6- إذا كنت تأخذ علاج معين استشر طبيبك في تنظيم موعده في رمضان وابدأ تطبيق النظام قبل رمضان للتأكد من سلامة الوضع الصحي
7- احرص علي منتجات الألبان وذلك لأنها تقلل من الشعور بالعطش كما أن بها نسبة جيدة من البروتينات والفيتامينات الضرورية للجسم
8- احرص علي أن تنظف جسمك قبل رمضان بأن تهتم بمشروبات الديتوكس والاهتمام بتناول الفواكه والخضروات لأن هذا يزيل أي سموم بالجسم قد تؤدي لإرهاقه أثناء الصيام
9. تخفيف الوزن في رمضان وذلك بالتركيز على السلطات والشوربات مع التقليل من النشويات والحلويات وتناول الفاكهه عوضا عنها.
نتمنى لكم صياما مقبولاً بصحة ونشاط.
