يعتبر التحكم في السكريات التي يتم تناولها بشكل يومي هو المهمة المستحيلة
ولكن يمكننا باتباع بعض الخطوات أن نجعل الأمر قابلا للتحقيق ، فقط عندما تضع نصب عينيك الضرر الذي يسببه السكر
وأن تعرف أن غييرك قد استطاع أن يتخلص من السكر الأبيض ، فلماذا لا تستطيع أنت ؟
لن يأخذ منك الأمر الكثير من الوقت حتي تتكيف حلمات التذوق الموجودة علي اللسان علي نقص السكر و تعتاد عليه
وستفاجأ بأن ما كنت تتناوله بشكل معتاد سابقا كالتفاح مثلا أصبح أكثر حلاوة .
* اجعل وجبة إفطارك غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن
* ابتعد تماما عن السكر البيض والبني والعسل الأسود علي مائدة الإفطار
* قلل كمية السكر التي تضعها علي الشاي أو القهوة الصباحية بمقدار النصف
* يمكنك الاستغناء عن إضافة السكر إلي وجبة الشوفان أو الكورن فليكس واستبدالها بالفواكه المجففة مثل المشمشية والزبيب
* إذا كنت تتمناول المخبوزات كالبسكويت أو الكيك علي الإفطار ، قلل من نسبة السكريات التي تدخل في تصنيعها ويمكن استبدال السكر بالعسل الأبيض
* إضافة نكهات كالبرتقال أوالليمون أو الفانيليا يغنيك عن إضافة السكر
* السكر يوجد في بعض الأشياء الأخري مثل : الكاتشب أوالمايونيز حيث يشكل 30% من وزنهم سكريات
* الإضافات التي تضاف للسلطة أيضا تحتوي علي السكر ، لذا يمكن استبدالها بإضافة زيت الزيتون مع الليمون والتوابل و الخل البلسميك
* مع محاولاتك لإنقاص السكر تشعر أن كل ما حولك يصيبك بالاحباط فكل الطافيهات أو المنتجات ستشعر أنها مليئة بالسكر
ولكن مع قليل من التنظيم يمكنك التخلص من ذلك الشعور بأن توفر بدائل غنية في القيمة الغذائية مع نقص نسبة السكريات بها
الشيكولاتة الخام الغامقة اللون قليلة السكر
الفواكه المجففة
والفواكه الطازجة وهذه الأفضل علي الإطلاق
إضافة الزبادي بالعسل بين الوجبات ستساعدك علي تنظيم نسبة السكر بالدم فلا تشعر بالاحتياج الشديد للسكريات فجأة
