تبعا لاحصائيات منظمة الصحة العالمية وجد أن التدخين يتسبب في وفاة 6 ملايين شخص في العالم كل سنة.
لكن الخبر الجيد أن يمكنك الإقلاع عن التدخين ،حيث يبدأ جسمكم بالشعور بالتأثيرات الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة فقط من تركه.
التدخين إدمان نفسي وجسدي يصعب تركه بسهولة. لذا لابد من وضع خطة للإقلاع عنه.
و أهم ما يجب الاهتمام به كخطوة أولي أن تتفهم الدوافع النفسية لكم لإدمان التدخين .
وبمجرد أن تبدأ الإقلاع عن التدخين ، احتفظ بمفكرة لمتابعة نمط التدخين لمدة أيام قليلة بحيث تسجل عدد السجائر التي تقوم بتدخينها ، وماذا شعرت وقت التدخين ، وما الذي دفك لشربها ؟
غالبا يرتبط التدخيم مع المدخن بنمط معين أو عادة معينة ، لذا مع متابعتك لنمط التدخين الخاص بك ،سوف تتمكن من التخطيط لتغيير بيئتك لتتجنب أو تقلل هذه الدوافع والمحفزات.
وعندها سوف تكون جاهز للتحدي.
خذ القرار بالإقلاع عن التدخين والتزم به ولا تتراجع
وساعد نفسك بأن تحرص علي عدم الاختلاط بمدخنين في هذه الفترة كي لا تضعف مجددا .
تخلص من جميع السجائر وأدوات التدخين في البيت والسيارة والمكتب او العمل.
وكما لم تبدأ التدخينن وحدك ، لابد أن تعلم أنك لن تتخلص منه وحدك
لذا اطلب مساعدة عائلتك وأصدقاءك ، واطلب من زملائك المدخنين ألا يقدموا لك سجائر، وألا يدخنوا بجوارك.
وتابع تطورك بالمفكرة يوما بيوم لكي تكتشف السلوكيات التي تحتاج لتغييرها ولكي تتجنب المثيرات التي قد تؤدي لعزدتك للتدخين.
فمثلا : إذا كنت معتاد على التدخين بعد الأكل، جرب أن تدخل عادة جديدة مثل المشي أو تنظيف الأسنان بالفرشاة.
ابتعد عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها، مثل الاماكن العامة والحدائق.
اصنع لنفسك بدائل ، فقد تشعر بحاجة ملحة للتدخين لذا احتفظ بعلكة خالية من السكر لكي تتناولها وقت الشعور الملح بالحاجة للتدخين.
بعض الادوية مثل : علكة النيكوتين أو بخاخ النيكوتين أو لاصقة النيكوتين قد تساعدك في الإقلاع عن التدخين.
بعضها يصرف بوصف من الطبيب والبعض الآخر متاح بالصيدليات بدون مراجعة طبيب ولكن الأفضل أن تتناقش مع طبيب لمناقشة الخيار الأنسب لك.
هذه الأدوية يمكن أن تساعدك بشكل كبير في الإقلاع عن التدخين، ولكن يجب أن تستخدمونها بشكل صحيح: حيث من المهم جدا ألا تدخنوا أثناء استخدام بدائل النيكوتين.
كن مستعدا لأي حالة انتكاس ، لذا لا تفقد الأمل فهذا شئ طبيعي جدا ، فالكثير من الأشخاص يحاولون الإقلاع عن التدخين مرات عديدة قبل أن ينجحوا.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبا للغاية، ولكن فوائده تستحق ذلك المجهود.
استعن بطبيب يساعدك أثناء رحلتك في الإقلاع عن التدخين .
دمتم بصحة
