كيف تتخلص من آلام الظهر التي تؤرقك وتؤثر علي نشاطك اليومي ؟
إليكم هذه الطرق
عندما تشعر بألم في الظهر ، قد يكون النوم صعبًا.
يمكن أن تكون حلقة مفرغة لأنه عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، قد يكون ألم ظهرك أسوأ.
يمكن أن يؤدي ضعف وضع النوم أيضًا إلى تفاقم ألم الظهر.
حاول الاستلقاء على جانبك. ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد وتخفيف الضغط على ظهرك.
إذا كنت بحاجة للنوم على ظهرك ، اسحب وسادة تحت ركبتيك.
تأكد من النوم على فراش ثابت مريح.
الراحة المستمرة أو عدم الحركة بشكل دائم سيء جدا بالنسبة لك، وقد يؤدي إلى زيادة ألم الظهر ، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
وإذا كان عملك مكتبي أو تقضي أوقات طويلة أمام الحاسوب فأنت أكثر عرضة لآلام الظهر
لذا ، اجلس في وضع مستقيم ، مع استرخاء كتفيك وجسمك مدعومًا على ظهر الكرسي.
استخدم مسكنات للألم
يوجد نوعان من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في كثير من الأحيان في آلام الظهر
مثل: العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) و acetaminophenأو الباراسيتامول .
كلاهما له بعض الآثار الجانبية لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول مسكنات الألم.
ولا تتوقع من الدواء وحده أن يحل مشكلة الألم. حيث تظهر الدراسات أنك ربما تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من العلاج.
حتى لو كنت غير مكتئب ، قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة.
يمكن أن يعلمك المعالجون الفيزيائيون كيفية الجلوس والوقوف والتحرك بطريقة تحافظ على عمودك الفقري وتقلل من الضغط على ظهرك.
يستخدم الأطباء لوصف الراحة في الفراش لآلام الظهر.
إلا ان استمرارك في الرقود يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ ويؤدي إلى مضاعفات أخرى.
لا ترتاح لأكثر من يوم أو يومين. من المهم النهوض والتحرك ببطء مرة أخرى.
ثم العثور على ممارسة لتكون واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف آلام الظهر بسرعة.
جرب السباحة أو المشي أو اليوجا.
قد تساعد التطبيقات العادية للثلج على المناطق المؤلمة على ظهرك على تقليل الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة.
جرب هذا عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
لف كيس الثلج بمنشفة رقيقة لحماية بشرتك.
بعد بضعة أيام ، انتقل إلى الحرارة.
ضع وسادة ساخنة أو حزمة دافئة للمساعدة على إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
يمكنك أيضًا تجربة الحمامات الدافئة للمساعدة في الاسترخاء.
لتجنب الحروق وتلف الأنسجة ، لا تنام على وسادة التدفئة.
تجري الأبحاث على علاجات معينة تحفز الأعصاب لتقليل آلام الظهر المزمنة. قد يفكر طبيبك في إضافة الوخز بالإبر إلى خطة العلاج الخاصة بك إذا لم تجد إغاثة من خلال رعاية أكثر تحفظًا.
طريقة أخرى قد يقترحها الطبيب هي تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد (TENS) ، حيث يتم تسليم نبضات كهربائية خفيفة إلى الأعصاب لحجب إشارات الألم الواردة.
قد يبدو غريبا أن تطلب مساعدة طبيب نفساني لآلام الظهر.
لكن الدراسات تشير إلى أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية على المدى القصير والطويل في مساعدة آلام الظهر المزمنة.
على سبيل المثال ، قد يستهدف العلاج السلوكي المعرفي كيف يفكر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في النشاط البدني - ولماذا يمكنهم تجنبه - للمساعدة في تغيير طريقة استجابتهم للنشاط.
أفاد الأشخاص الذين يمارسون العلاج المعرفي السلوكي انخفاضًا كبيرًا في الألم والعجز.
يستخدم Biofeedback جهاز خاص يساعدك على تدريب دماغك للتحكم في استجابتك للألم.
تتعلم أن تحافظ علي ثبات معدل تنفسك ،وبالتالي ينتظم معدل ضربات القلب ، تدفق الدم ، وتوتر العضلات.
وقد وجدت بعض الدراسات أنه أفضل من الدواء في تخفيف آلام الظهر ، والحد من شدة الألم بنحو 30 ٪.
حقن العمود الفقري
قد يوصي الطبيب بحقن في العمود الفقري للمساعدة في تقليل ألم الظهر.
هناك أنواع مختلفة من الحقن التي يمكن للأطباء المتخصصين في تخفيف الألم استخدامها.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد حقن الستيرويدات (الكورتيزون) في تخفيف الالتهاب الذي يسبب الألم.
جراحة للظهر
غالبا ما تكون الجراحة هي الحل الأخير المطروح لتخفيف آلام الظهر ، وذلك لأنها قد تنطوي علي بعض المخاطر وليست ناجحة دائما .
طبيبك أفضل من يحدد الأنسب لك
دمتم بصحة
