تقول لنا الإحصاءات أن معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يكتسبون بعض الوزن في البداية. في المتوسط ، يتراوح هذا الربح بين 5 إلى 10 باوندات.
وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، فهذه الزيادة في الوزن مؤقتة وتتراجع خلال السنة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
وبالنسبة للبعض الآخر ،فإن الوزن المكتسب يبقى في ازدياد.
قد يعود ذلك إلي الأيض البطيء ( بطء العمليات الحيوية ) بسبب الإقلاع عن التدخين أو انقطاع الطمث .
ولكن في أغلب الأحيان يكون الأمر يتعلق فقط بتناول المزيد من السعرات الحرارية في يوم واحد أكثر مما كنت تفعل كمدخن.
إذا لم تقلع عن التدخين بعد ، فخذ بعض الوقت لتخزين مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية والتفكير فيما ستفعله للبقاء على المسار الصحيح مع الطعام بمجرد التوقف عن التدخين.
القليل من التحضير يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تجنب الحاجة في شراء ملابس ذات مقاس أكبر لتناسب حجمك الجديد.
لا تبدأ في اتباع نظام غذائي جديد في نفس الوقت الذي تقلع فيه عن التدخين ، لأن هذا سيكون صعبا للغاية فيكفيك مقاومتك للتدخين ، لا تزيد عليها تغيير نظامك الغذائي أيضا ، ويفضل أن تغير نظامك الغذائي قبل الإقلاع عن التدخين.
قد ينشط كثير من الناس ويقرروا مواجهة اللإقلاع عن التدخين و جميع التحديات الأخرى التي يواجهونها كنقص الوزن في نفس الوقت.
عندما يحدث هذا ، قد يكون من الصعب القيام بكل شيء وفي النهاية قد تعاني من انتكاسة التدخين وعادة ما تعود إلى عادات الأكل السيئة.
ركز فقط على الحفاظ على وزنك الحالي أثناء إدارة انسحاب النيكوتين والأشهر التي تليه.
بمجرد أن تشعر بالرضا تجاه وضعك الخالي من التدخين ، يمكنك تحويل انتباهك إلى التخلص من أي وزن إضافي تحمله.
بالنسبة للمدخنين الذين يحاولن الإقلاع عن التدخين من وقت قريب ، غالبًا ما يأخذ الطعام أهمية جديدة يمكن أن تصبح سريعًا هاجسًا غير صحي إذا لم نكن حريصين.
جزء من الأمر، يتعلق بالحاجة إلى بديل عن التدخين.
للمدخنين علاقة قوية بين الحركة من يديك إلى الفم ، والأكل نشاط باليد.
أضف إلي ذلك أن تذوق الطعام سيكون أفضل دون انسداد براعم التذوق الحساسة على ألسنتنا بسبب التخلص من القطران الموجود بالسجائر.
ليس من غير المألوف أن يلاحظ المدخنون السابقون أن بعض الأطعمة تختلف تمامًا عن طعمها عند التدخين.
ثم هناك حقيقة أن الطعام يساعد علي إلى راحة الكثير منا. ويأتي الشعور بالراحة بسبب افراز الدوبامين في الدماغ ، والذي يحدث ليكون نفس آلية "التدخين".
يعتقد الباحثون أن الدوبامين عامل رئيسي في الإدمان ، سواء كان ذلك للنيكوتين أو الطعام أو الكحول أو أي مواد أخرى تسبب الإدمان.
فلا عجب إذن أن نصل إلى الطعام عندما نتوق لدخان.
ولكن المختلف هنا أنك لن نستطيع التوقف عن تناول الطعام مثلما توقفت عن التدخين ، إلا أنك نستطيع اتخاذ خيارات من شأنها أن تساعدك في تجنب زيادة الوزن وتحسن من شعورك بجسمك أيضا.
إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يساعدنا على أن نكون في أفضل حالاتنا الجسدية والعاطفية ، مما يسهل بدوره الحفاظ على الجهد اليومي الضروري خلال الأشهر الأولى من التوقف عن التدخين.
استخدم النصائح التالية لمساعدتك على البدء في التفكير حول كيفية استخدام الطعام كأداة للصحة الجيدة بدلاً من استبداله بالتدخين.
قم بتقليل أحجام الوجبات
استهدف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البروتين والألياف.
اترك الإغراء خارج المنزل واملأ ثلاجتك بخيارات صحية للطعام لتتناولها كلما شعرت بالجوع.
اشرب الكثير من الماء و إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء أولاً. وسوف يساعدك ذلك علي الشعور بالامتلاء وسيقلل من كمية الطعام التي تتناولها .
يمكنك مكافأة يومك أثناء الأسبوع ، فإذا كنت تتبع نظام غذائي جيد طوال السبوع فكافئ نفسك بطعام آخر مما تمنعه عن نفسك حتي تتشجع علي الالتزام بالنظام الغذائي لأنك تعرف أنك ستكافأ في نهايته.
قسم وجباتك علي 5 أو 6 وجبات صغيرة فهذا أفضل لعملية حرق الدهون والعمليات الحيوية بشكل عام .
حافظ علي ممارسة الرياضة فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا كافي لمساعدتك على الحفاظ على ثبات وزنك ، طالما أنك تأكل جيدًا. وممارسة التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية أيضًا ، وأنت بحاجة لذلك.
احصل على بعض الدعم: يمكن أن تكون المنتديات عبر الإنترنت مجتمعًا داعمًا كبيرًا للأشخاص الذين يعملون على الإقلاع عن التدخين.
ويمكنك أيضا الاستعانة بالأهل والأصدقاء كي يساعدوك و يشجعوك علي هذه الخطوة الهامة .
لا تسقط في فخ العودة إلى التدخين كوسيلة للتحكم في وزنك فزيادتك في الوزن مؤقتة سرعان ما يمكنك التغلب عليها بعكس التدخين.
ركز على التغلب علي إدمانك للنيكوتين أولاً ثم وجه وقتك وطاقتك لفقدان وزنك بعد ذلك.
ولا يوجد شيء أفضل على الإطلاق بالنسبةللشخص من ثقته بنفسه وقدرته على مواجهة التحديات بفعالية من النجاح في الإقلاع عن التدخين.
التدخين يقتل
افعل ما عليك فعله لإلغاء هذا الإدمان من حياتك الآن.
إذا كان هذا يعني أنك تكسب بضعة كيلوجرامات في هذه العملية ، فليكن ذلك.
يمكن دائمًا فقدان الوزن في وقت لاحق ، ولكن لا يمكن أن تفقد صحتك الثمينة في المقابل.
إرادتك حياة
دمتم بصحة
