نصائح لتجنب العصبية في رمضان
تتغير عاداتنا اليومية في شهر رمضان مما قد يؤدي إلي شعورنا بالتوتر خلال الصيام أو عدم القدرة علي القيام بأعمالنا أو تؤثر علي عاداتنا الشخصية أو تعاملاتنا مع المحيطين بنا
ويرجع سبب التوتر إلي افراز هرمون الكورتيزول الذي يتم افرازه بنسبة أكبر في الصباح وبنسبة أقل في المساء مما يفسر زيادة شعور الصائم بالتوتر والعصبية أثناء ساعات الصيام
* اهتم بتناول وجبة السحور لأن عدم تناولها يزيد من شعورك بالتوتر والعصبية في نهار رمضان
* اكسر روتينك اليومي كأن تضيف نصف ساعة يومية من المشي
فالمشي له فائدة كبيرة في تخفيف شعورنا بالتوتر .
* تمارين الاسترخاء هامة جداعند شعورك بعدم القدرة علي السيطرة علي انفعالاتك
استرخي لمدة 5 دقائق مع التنفس العميق والابتعاد عن كل ما قد يسبب لك الإزعاج
* احرص علي شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا
* قلل من دخولك إلي مواقع التواصل الاجتماعي لأنها سبب رئيسي في زيادة الأرق الذي يؤدي بدوره لشعورك بالارهاق والعصبية
*احرص علي أن تأخذ قسطا كافيا من النوم كي تجدد طاقتك خلال نهار رمضان
* اهتم بالتغذية السليمة
فبعض الأطعمة تسهم في تقليل التوتر
* كأن تتناول علي السحور طبق من الشوفان الذي يزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي ينظم حالتك المزاحية
* تناولك لمشروب مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي علي مضادات أكسدة تحسن من حالتك المزاجية
* تناول المخبوزات المصنوعة من القمح الكامل مثل:الخبز الأسمر ودقيق الشوفان
* الزبادي هام جدا للجسم ليس فقط لما يحويه من كالسيوم وخمائر نافعة وإنما أيضا لاحتوائه علي هرمون التربتوفان الذي يحسن المزاج
* تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والتونة مرتين أسبوعيا
فهي تمنع حدوث أي ارتفاع في هرمون التوتر وتحمي الجسم من التقلبات المزاجية وأمراض القلب
إذا عرفت الأسباب المؤدية لشعورك بالعصبية والتوتر ستستطيع أن تتجنبها وبالتالي يقل شعورك بالتوتر والعصبية وأهم هذه الأسباب :
نقص الماء خلال فترة الصيام فالماء يشكل 75% من الدماغ وبالتالي فإن نقص الماء قد يؤثر علي وظائف الدماغ الحيوية الأمر الذي يؤدي لزيادة التوتر
نقص مستوي السكر بالدم ويظهر في صورة مجموعة من الأعراض كالارتباك والعصبية
اعتياد شرب المنبهات كالشاي والقهوة وبالتالي مع الصيام لا يحصل الجسم علي هذه المنبهات مما يزيد من العصبية والتوتر
تدخين السجائر والشيشة
بعض الناس تعتاد هذه الأشياء وانقطاعهم عنها يجعلهم في رغبة شديدة إليها مما يزيد من شعورهم بالعصبية والغضب
