احرص علي رياضة المشي
نصف ساعة يوميا خمس مرات بالأسبوع بإمكانها أن تقلل من ضغط الدم و الكوليستيرول ووزن الجسم
وإذا شعرت أن نصف ساعة كثيرة فيمكنك أن تمشي 10 دقائق فقط كبداية
تناول غذاءك مع أحبائك
فقد أشارت الدراسات الطبية أن الشعور بالوحدة ضار علي قلبك تماما كتأثير التدخين وارتفاع ضغط الدم والسمنة
ولكن تواجدك مع عائلتك أو أصدقاءك أو من تحب يحمي قلبك
أكثر من تناول الفاكهة والخضروات
فهي طعام غني بالفيتامينات والمعادن والألياف كما أنها قليلة السعرات
وتعمل علي حماية خلايا جسمك من التلف
تناول المكسرات
فهي تحمي القلب وتقلل من فرص الإصابة بجلطات الدم
وتكفيك أربع حفنات من المكسرات قليلة الملح أسبوعيا
تناول السالمون
والأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي سر صحة القلب
ويمكن أخذها في صورة مكملات غذائية أيضا لما لها من فائدة
خذ قسطا وافرا من النوم
احرص علي أن تنام ليلا لمدة 7 ساعات علي الأقل وذلك لأن جسمك يحتاج إلي النوم العميق للراحة وتخفيف التوتر
وأظهرت الدراسات الطبية علاقة بين اضطرابات النوم وحدوث الالتهابات وارتفاع مستوي سكر الدم مما يضر بقلبك
اكتشف إذا كنت تعاني من مشكلة بالتنفس ليلا
فبعض الناس تعاني من انقطاع بالتنفس أثناء النوم ويستيقظوا فزعين من نومهم لعدم قدرتهم علي التنفس
أو يعانوا من إرهاق مستمر كأنهم لم يناموا طيلة الليل
إذا كنت كذلك فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض الضغط والقلب
لذا استشر طبيبك حتي تنعم بنوم مريح وتحمي قلبك
أقلع عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم ويجعلك غير قادر علي ممارسة الرياضة كما يرفع من نسبة الإصابة بجلطات الدم
ولكن بعد يوم واحد من إقلاعك عن التدخين تنخفض احتمالات تضرر قلبك بالسكتات القلبية كما أوضحت منظمة صحة القلب الأمريكية
قلل وزنك
زيادة وزنك لبضعة كيلوجرامات تزيد نسبة الكوليستيرول بالدم وترفع من ضغطك و من مستوي السكر كما يرتبط أيضا بأمراض القلب
لذا احرص علي ألا يزيد وزنك باتباعك نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
إذا كانت طبيعة عملك مكتبية
فهذا كافي لا تجلس طوال الوقت واحرص علي أن تتحرك من حين لآخر
لأن عدم الحركة يغير من طبيعة تعامل الجسم مع الدهون وأماكن توزيعها
ويزيد من نسبة إصابتك بأمراض القلب
لذا احرص علي ان تتحرك علي الأقل مرة كل ساعة
احرص علي التحاليل والفحوصات الدورية
لمتابعة مستوي السكر والضغط والكوليستيرول لمعرفة أي تغيير بشكل مبكر مما سيجنبك أي تعقيدات صحية
وحتي ينصحك طبيبك بأفضل نظام غذائي أو حت تغيير بأسلوب حياتك ليضمن لك سلامة قلبك
