يجد مريض الضغط الكثير من المحاذير فيما يخص نظامه الغذائي لذا جمعنا له في هذا المقال المناسب له من الأطعمة
وسنذكر الممنوعات من الأطعمة وما هو مسموح له بتناوله
ينبغي علي مريض الضغط أن يقلل من استخدام ملح الطعام
الإقلال من تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات الجاهزة لاحتوائها علي نسبة عالية من الصوديوم
الإقلال من تناول المخللات والأسماك المملحة كالسردين والفسيخ والجبن التي تحتوي علي نسبة عالية من الأملاح
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسي والبسكوت المملح والمكسرات المملحة
الإقلال من السكريات لتجنب زيادة الوزن
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكوليستيرول كالمقليات
الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها
الابتعاد نهائيا عن التدخين
الإقلال من شرب الشاي والقهوة ويمكن استبدالهم بالأنواع الخالية من الكافيين
الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والخبز
الحبوب الكاملة
الفواكه الطازجة عدا التين والزبيب والمانجو (الفواكه التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون )
الخضروات المطهية عدا السبانخ
يفضل استخدام الألبان منزوعة أو قليلة الدسم
يمكن استبدال ملح الطعام بالليمون
الكركديه -الشاي الأخضر- الأسماك- زيت الزيتون- الثوم والبصل (يساعدوا علي خفض ضغط الدم)
البروتينات قليلة الدسم ويفضل المسلوق والمشوي
عند شراءك لأي منتج جاهز أو نصف جاهز مثل الوجبات سريعة التحضير يجب أن تقرأ الملصق علي المنتج لمعرفة نسبة الأملاح( نسبة الصوديوم ) بالمنتج.
مارس التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة لثلاثة أيام أسبوعيا علي الأقل لتقليل ضغط الدم والكوليستيرول
التخلص من جميع الدهون المتصلة بالبروتينات قبل طهيها.
