ألم الظهر أحد أكثر الأسباب الشائعة لذهاب الأشخاص إلى الطبيب
ومن الأسباب التي تؤدي إلى الإعاقة في جميع أنحاء العالم.
و يُصاب معظم الأشخاص بألم الظهر لمرة واحدة على الأقل.
ولكن الوقاية تحميك من آلام الظهر
ألم العضلات
ألم ممتد إلى الساق
قصور في مرونة الظهر
إذا تسبب ألم الظهر في حدوث مشكلات جديدة بالأمعاء أو المثانة
إذا حدث ارتفاع في درجة الحرارة
إذا ظهر بعد سقوط أو ضربة على الظهر أو غيرهما من الإصابات
إذا كان الألم شديد ولا يتحسن مع الراحة
إذا انتشر إلى الساق أو الساقين وخاصة إذا كان يمتد إلى أسفل الركبة
إذا تسبب في تنميل أو وخز بأحد الساقين أو كلتاهما
إذا صاحبه فقدان وزن غير مسبب
وإذا بدأت تشعر بألم الظهر للمرة الأولى بعد سن الـ 50، أو إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالسرطان أو هشاشة العظام أو استخدام الستيرويدات أو تعاطي المخدرات أو الكحوليات.
إجهاد العضلات أو الأربطة.
التهاب المفاصل.
خلل الهيكل العظمي.
هشاشة العظام.
التقدم في العمر، حيث يبدأ في سن الـ 30 أو 40.
عدم ممارسة الرياضة.
زيادة الوزن
بعض الأمراض.مثل: بعض أنواع التهابات المفاصل والسرطان في ألم الظهر.
رفع الأوزان الثقيلة
بعض الحالات النفسية.فتزداد آلام الظهرعند من لديهم ميل للاكتئاب والقلق .
التدخين.( يؤدي إلى منع جسمك من توفير مواد غذائية كافية للأقراص الفقرية في ظهرك).
مارس التمارين الرياضية.
تمارين الأيروبكس العادية التي لا تشعرك بالإجهاد أو بألم الظهرمثل : المشي والسباحة
قم ببناء قوة عضلاتك ومرونتهابممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر
حافظ على وزن صحي. (ازدياد وزنك يُقلّص من كتلة العضلات).
احرص علي الحركات الصحيحة
قف باعتدال.
إذا كنت مضطرًا للوقوف لساعات طويلة، فضع إحدى قدميك على مسند للقدم لتخفّف من الوزن على أسفل ظهرك.
قف على قدميك بالتّبادل بينهما، للتخفيف على عضلات الظّهر.
اجلس جلسة صحيحة.
غيّر وضع جلوسك دائمًا، على الأقل كل نصف ساعة.
احمل الأشياء بطريقة صحيحة. ولكن إذا اضطررت لرفع شيء ثقيل، فاعتمد على ساقيك. أبق ظهرك مستقيمًا-
