إذا كنت حامل فاحرصي عزيزتي فعليكي الاهتمام بتغذيتك وتجنب السعرات الحرارية والدهون والمواد الحافظة 

والاهتمام الخاص بتناول الفواكه سواء فاكهه أو عصير .

ما هي فوائد الفاكهة للحامل ؟

الفواكه والخضروات هي الأساس لحياة غذائية سليمة أثناء الحمل،لأنها غنية بالعناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ

كما أنها تحميكي من إمساك الحمل.

أهم أنواع الفواكه للحامل 

البرتقال

يعتبر البرتقال من أهم وأفضل الفواكه التي تساعد علي ترطيب جسدكِ لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.

كما أنه مصدر رائع لـحمض الفوليك

ويساهم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين.

هذا غير أن البرتقال مصدر جيد لفيتامين سي  الذي يقوم بدور رئيسي في مقاومة تلف الخلايا والأنسجة  ويزيد من امتصاص الحديد.

المانجو

المانجو مصدر لفيتامين سي أيضا ، فكوب واحد منها 100% يغطي احتياجك اليومي من  فيتامين سي

كما أنها غنية أيضا بفيتامين الذي يحافظ علي قوة مناعتك و يجنبك التهابات الجهاز التنفسي.

الموز

مصدر جيد للبوتاسيوم، و فيتامين ب6  وفيتامين سي  والألياف

فهو يساعد في تخفيف الإمساك ومنع تشنجات الساق

كماأن فيتامين ب6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقئ في بداية الحمل.

الأفوكادو

من أغني الفواكه بحمض الفوليك

كما أنه غني بفيتامين سي، وفيتامين ب، وفيتامين ك

والكثير من  المعادن مثل : البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد

ويجنبك تشنجات الساق التي تحدث للحامل خاصة في الشهور الأخيرة 

الليمون

شرب ماء الليمون أو عصيره يساعد في تخفيف غثيان الحمل ولكنه قد يضعف ميناء أسنانكِ لذا احرصي علي غسيل فمكِ بالماء بعد تناوله.