قد ترغب في الإقلاع عن التدخين إلا أنك تجد صعوبة شديدة في ذلك
إليك هذه النصائح لتقليل رغبتك الشديدة بالتدخين ومقاومتها.
ولكي تهون من الأمر علي نفسك فاعلم أن الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها.
و في كل مرة تقاوم فيها حاجتك النفسية للتدخين تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.
إليك بعض الخطوات التي تُساعدك على مقاومة الرغبة الملحة للتدخين
* العلاج ببدائل النيكوتين
و تتضمن الخيارات الآتية ( وتستخدم مع اشراف طبي) :
نيكوتين موصوف طبياً علي شكل بخاخ
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للاقلاع عن التدخين
أو النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص
وهذه البدائل ذات المفعول قصير الأمد قد تساعدك في التغلب على الاشتهاء الشديد للتدخين.
السجائر الاليكترونية (ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعليتها في المساعدة علي التوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.)
* تجنب المحفزات
قد ترتبط الحاجة الملحة للتدخين بمواقف معينة مثل الحفلات أوالخروج مع صحبة مدخنة أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة. (تغلبك علي هذه العوامل سيساعدك علي الحد من التدخين).
* إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التدحين ، فقط انتظر لمدة 10 دقائق إضافية وحاول أن تشغل نفسك في هذه الفترة أو الذهاب لمكان لا يسمح فيه بالتدخين فقد يسيطر ذلك علي رغبتك بالتدخين.
* قم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو اجعل بجانبك خضروات طازجة مثل : الجزر أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس .
* مارس الرياضة
واستغل الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التدخين
ولا يشترط أن يكون نشاط صعب فيكفي :
صعود ونزول السلالم بضعة مرات
أو ممارسة رياضة المشي أو الهرولة
أو حتي ممارسة الأعمال المنزلية
* تعلم فن الاسترخاء حتي لا تلجأ للتدخين كنوع من أنواع الهروب من الضغط العصبي أو التوتر
مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
* استعن بأحد أصدقاءك أو أفراد عائلتك ليُساعدك في مقاومتك للتدخين.
* توجد برامج للتوقف عن التدخين المباشر على الانترنت يمكنك الاشتراك بها .
* أو قم بقراءة تجارب أشخاص نجحت في الإقلاع عن التدخين .
* شجع نفسك دائما بالفائدة التي ستحصل عليها عندما تتوقف عن التدخين مثل :
التَحسُّن الكبير الذي سيحدث في الصحة
حماية أحباءك من التدخين السلبي
توفير المال
حماية نفسك من العواقب الوخيمة للتدخين كسرطان الرئة
دمتم بصحة
