• ينتج الإنسان الطبيعي ما بين نصف لتر إلى لتر واحد يوميا من الغازات.
• يصل عدد مرات إخراج الإنسان الطبيعي للغازات إلى أكثر من 14 مرة في اليوم الواحد.
• لدى الجهاز الهضمي قدرة على التخلص من غالبية الغازات بها عبر امتصاص الأمعاء لها. أي دون الاضطرار إلى إخراجها.
• تتألف غازات البطن من مزيج لخمسة أنواع من الغازات، وهي النيتروجين والهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وغاز الميثان وغازات الكبريت.
• المكونات الغازية ذات الرائحة هي ثلاثة أنواع لدى غالبية الناس. وهي مركبات سكاتول، ومركبات إندول، ومركبات غاز الكبريت. وأكثر هذه الغازات ذات الرائحة تنتج حينما تهضم البكتيريا الصديقة أنواعا من السكريات في القولون.
• الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي لها مصدران.
الأول، ما يتم بلعه من هواء خلال عملية البلع للأطعمة أو المشروبات أو بلع اللعاب.
والثاني ما تنتجه البكتيريا الصديقة خلال هضم السكريات في القولون.
• الغازات التي تدخل الجهاز الهضمي عبر عملية بلع الهواء، غنية بالنيتروجين أو بثاني أكسيد الكربون.
• الغازات التي تنتجها البكتيريا الصديقة في القولون تكون غنية بالهيدروجين أو غاز الميثان.
• البروتينات والدهون لا تتسبب في انتاج الغازات، ولكن انتاج الغازات يعود إلي السكريات.
• الأرز هو المنتج النباتي الوحيد الذي لا يتسبب في إنتاج الغازات.
• لبن الزبادي هو النوع الوحيد الذي لا يتسبب في الغازات من بين جميع أنواع الحليب ومشتقات الألبان.
نصائح لمنع تكون الغازات:
* ابتعد عن تناول السكريات
* احرص علي العلاج من جرثومة المعدة إذا كنت تعاني منها
* تناول الطعام ببطء
ولا تتعجب في إلحاق اللقمة باللقمة دونما راحة فيما بينهما.
واحرص على مضغ الطعام في الفم، وبشكل جيد.
وهذا يعطي راحة للمريء وللمعدة في استقبال الطعام، ويسهل عملية هضم السكريات
وبالتالي تقل احتمالات وصول السكريات بشكل غير مهضوم إلى القولون، وبالتالي يقل انتاج الغازات.
* التقليل من مضغ العلكة ومن تناول الحلويات الصلبة
* التقليل من شرب المشروبات الغازية خاصة من خلال الماصة.
لأنها تزيد من ابتلاع المرء للهواء، وبالتالي زيادة كمية الهواء في البطن.
* تجنب تناول وجبة الطعام عند التوتر أو الغضب أو العجلة لقلة الوقت للاستمتاع بالوجبة ولحسن تناولها.
* تجنب التدخين، لأنه يزيد من بلع الهواء.
* الحرص على ممارسة الرياضة البدنية.
فالرياضة تزيد من حركة الأمعاء، وبالتالي سهولة إخراج الغازات.
كما تعمل على تقليل فرصة إنتاج الغازات في الأمعاء.
* واعلم أن المصاب بحساسية اللاكتوز أكثر عرضة لإنتاج الغازات
عند تناول منتجات الألبان
* كما أن تناول الخضروات الغنية بالألياف بالرغم من فائدته الصحية
إلا أنها تزيد من إنتاج الغازات لذا ابدأ تناولها بالتدريج.
دمتم بصحة
