نعاني مع بداية الصيام من الكثير من الأعراض التي سنناقشها سويا في هذا المقال لنعرف لماذا تحدث و كيف نتجنبها ؟
وذلك يحدث نتيجة لنقص السكر بالدم ويزول هذا الشعور مع الإفطار علي تمر لأنه يمد الجسم بالسكريات اللازمة له
ويحدث نقص السكر نتيجة لتناول وجبة سحور غنية بالنشويات والسكريات الأمر الذي يرفع مستوي السكر بالدم و يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين مسببا انخفاض مفاجئ لمستوي السكر في الدم وهو ما يؤدي للشعور بالدوار والعرق وخفقان القلب والصداع أحيانا
ولابد لمرضي السكري ومرضي القلب لأن النقص المفاجئ في مستويات السكر بالدم قد يؤدي للإغماء أو في حالات متطورة قد يؤدي للوفاة
ولكي نتجنب حدوث ذلك
احرص أن لا تكون وجبة السحور غنية بالسكريات أو النشويات التي تتحلل إلي سكريات بشكل سريع مثل الخبز الأبيض
ويفضل تناول البروتينات والزبادي والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
ولمرضي السكري والقلب استشر طبيبك ليحدد لك نظام غذائي مناسب كي تتجنب أي أعراض غير مرغوبة بالصيام.
أكثر من ثلثي دماغ الإنسان مكون من الماء، فإذا قل تركيز الماء عن حد معين، يبدأ الدماغ في إفراز مادة الهيستامين كوسيلة لحفظ الماء في هذا العضو الحساس،
و ينتج عن ذلك الإحساس بالصداع والإعياء العام. ويصيب صداع الصيام النساء أكثر من الرجال، ويصيب المتقدمين في العمر أكثر من الشباب.
كما أن نقص المياه لا يؤدي للشعور بالصداع فقط وإنما يؤدي للشعور بالإرهاق أيضا وخشونة الجلد والإمساك
ويقل تأثير هذا الأمرمن خلال :
اهتمامك بشرب المياه بكثرة في الفترة من الإفطار إلي السحور وليس بعد السحور فقط لكي تمد الجسم بالماء اللازم له كي تتجنب كل أعراض الجفاف
ونعني بذلك من يعتاد شرب القهوة أو الشاي صباحا ....فعند تغييره لهذه العادة مع الصيام يشعر بالصداع ويرجع السبب لنقص الكافيين
ولتجنب ذلك : قلل من استهلاك القهوة أو الشاي من قبل رمضان بوقت كافي
واشرب كوبا مركزا من القهوة أو الشاي بعد السحور لتقليل أثر التوقف الماجئ عن شرب المنبهات أثناء الصيام
نتيجة للتنوع الكبير في طعام الإفطار يقبل الصائم علي تناول كل ما هو موجود من أصناف الطعام المختلفة أكثر من قدرة معدتهم علي الاستيعاب
مما يعرضهم لمشكلات الجهاز الهضمي كعسر الهضم والانتفاخات أو الحموضة
ولتجنب ذلك :
احرص علي تحضير معدتك تدريجيا للإفطار كأن تتناول التمر والماء ثم تقوم للصلاة
وبعد الصلاة يمكنك أن تتناول إفطارك ولكن مع الاهتمام بالطعام الصحي كطبق سلطة خضراء مع البروتينات وقدر بسيط من النشويات
قد يفقد البعض القدرة علي التحكم في أعصابه في نهار رمضان خاصة المدخنين لأن امتناعهم عن التدخين بشكل مفاجئ يصيب أجسادهم بالخلل والشعور بقلة التركيز والعصبية
ونصيحتنا للمدخنين بأن يقلل من التدخين قبل رمضان وأن يحاول أن يتخذ رمضان هذا الشهر الكريم في التخلص من هذه العادة الضارة فالانقطاع عن التدخين لمدة شهر كلافية جدا لجسمك للتخلص من هذه العادة.
مع تمنياتنا لكم بصوم صحي بدون صداع أو عصبية
