قد يتعرض الصائم للإرهاق والتعب في رمضان خاصة في هذا الجو الحار
وهو أكثر حدوثا في النساء عن الرجال خاصة في رمضان
لذا دعنا نتعرف علي ما يمكن أن يصيبك بسبب هبوط الضغط
الخمول و فقدان القدرة علي التركيز
الصداع
الدوار
اللهاث المفاجئ دون حركة
تصلب العنق
آلام مستمرة أعلي الظهر
وجود كحة بغير سبب عضوي
قئ
ويمكن أن يؤثر علي شكل الإخراج أو رائحته فقد يكون للبول رائحة بقولية أو أن يكون هناك لون أسود في فضلات الجسم
اختلال نسب بعض الأملاح خاصة البوتاسيوم والكروم والنحاس
عدم شرب قدر كافي من الماء
القلق والتوتر المستمرين
ويمكن أن يعود لبعض الأدوية كالمهدئات أو الأدوية الكدرة للبول أو المسكنات أو مضادات الإكتئاب
ارتفاع مستوي السكر أو انخفاضه
ولكن لا داعي للقلق فلا يشكل انخفاض الضغط خطورة بالغة حيث يمكنك ببعض الاحتياطات البسيطة تفادي ذلك
غذاء صحي و متوازن يحتوي علي كافة العناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات ومعادن ونشويات
قسمي وجبة الإفطار علي 3 وجبات صغيرة علي مدار اليوم لتتفادي مشكلات الهضم واحرصي أن تكون الخضروات والفواكه جزء منها
اشربي قدر كافي من الماء (لا يقل عن 2 لتر ) لتحافظي علي رطوبة جسمك كي تتجنبي الجفاف وانخفاض الضغط
قللي من الإجهاد والتوتر في نهار رمضان
فمع ارتفاع درجة الحرارة يزداد الشعور بالإرهاق وقد يعرضك للإغماء لذا ابتعدي قدر الإمكان عن أي عمل مرهق أو ممارسة الرياضة أثناء النهار
خذي قسطا من الراحة
عند شعورك بالتعب والإجهاد العضلي ، لا تترددي في أن تأخذي قسطا من الراحة كي تستطيعي أن تواصلي يومك بدون آلام في العضلات أو المفاصل
أكثري من الفواكه المجففة كالتين والمشمشية لأنها غنية بالبوتاسيوم والنحاس التي تحمي الجسم من هبوط الضغط
مارسي رياضة المشي بانتظام لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بساعتين
اهتمي بوجبة السحور فهي ضرورية لإمداد جسمك بالطاقة التي يحتاجها أثناء نهار رمضان
إذا استمر شعورك بانخفاض الضغط بعد اتباعك هذه النصائح عليك أن تستشيري الطبيب المختص لتعرفي سبب ذلك
دمتم بصحة
