مع المذاكرة والمراجعة قبل الامتحانات بتزيد الشكوي من الرغبة في النوم مع الشعور بالكسل و النسيان أو عدم التركيز .
لذا إليكم بعض النصائح التي تساعدكم في التخلص من هذا الشعور
أولا : تجني الوجبات الدسمة
ابتعد تماما عن تناول الوجبات الدسمة أو تناول الطعام بكميات كبيرة
لأن ذلك سيستغرق وقتا أطول في الهضم ويقل تدفق الدورة الدموية للمخ لأنها تتجه للمعدة والأمعاء.
لذا تناول الطعام الدسم أو الكميات الكبيرة من الطعام تشعرك بالكسل وصعوبة التحصيل الدراسي .
ومن الأفضل أن تبدأ المذاكرة بعد تناول الطعام بساعة .
ثانياً : احرص علي تناول الأغذية الغنية بفيتامين B وهو عامل قوي لتنشيط الذاكرة
ويمكنكم أيضا تناول الخميرة بشكلها الطبيعي مذابة في الماء أو أخذها كحبوب يومية.
ثالثاً: الاهتمام بالأوميجا 3
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية.
رابعاً : الاهتمام بالكالسيوم
الذي يتوفر في الألبان ومنتجاتها الغنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب
خامساً: تناول الفواكه والخضروات الطازجة
لأنها غنية بالفيتامينات المفيدة لخلايا المخ
كما ننصحكم بتجنب السكر الأبيض وتناول السكر الطبيعي كعسل النحل
الذي يستفيد به المخ بشكل مباشر .
* تناول بعض المشروبات المنبهه كالشاي والقهوة قد يساعد أيضا في زيادة الانتباه ولكن لا تتجاوز الكوبين منهم .
ونتمني لكم فترة اختبارات موفقة
