احرص علي أخذ فترات للراحة مهما كانت المهام لديك حتي لو كانت مدة الراحة لا تتجاوز 20 دقيقة
واستخدم أوقات راحتك في الأنشطة التي تحب كالقراءة أو المشي أو ممارسة الرياضة مما يجدد نشاطك ويقلل من التوتر
ربما يكون النقاش مع الأصدقاء عن الموضوعات الدراسية مفيد في بعض الأحيان
إلا أنه قد يكون سببا للتوتر ، لذا لا تقارن نفسك بغيرك وضع لنفسك خطة زمنية تتماشي مع قدراتك
من أكثرما يفيد جسمك نومك بساعات الليل ، فكلما نمت مبكرا ، كلما جدد جسمك نشاطه
وأيضا ستكون قادرا علي الاستيقاظ مبكرا مما يساعدك علي تنظيم جدولك اليومي والاستفادة من اليوم ككل
يعد التنفس العميق من أفضل الطرق لإزالة التوتر فهي تقلل من سرعة ضربات القلب
ويتم بالجلوس معتدلا مع اغلاق العينين ووضع اليدين علي البطن وأخذ الشهيق من الأنف والزفير من الفم وتكرر ذلك لمدة 5 دقائق
من أكثر ما يعزز الصحة النفسية هو الضحك فالجلوس في تجمعات لطيفة أو مشاهدة شئ مضحك يجعل معنوياتك ترتفع
وذلك لأن الضحك يعزز افراز الإندورفين ويقاا هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر
نرجو أن يكون المقال قد قدم لكم الفائدة
دمتم بصحة
