بعد الحمل والرضاعة كيف تستعيدي وزنك وصحة جسمك ؟
يترك الحمل والرضاعة أثرا علي جسمك فقد تغير وزنك وفقدتي جزءا من صحة جسمك وقد يسبب هذا شعور بالاحباط
ولكن لا تقلقي فيمكنك أن تعودي كالسابق
ما هي التغيرات التي تحدث في جسمك بعد الحمل والولادة ؟
بالتأكيد زيادة الوزن
ترهل الجلد
آلام الظهر
تغير في حجم الصدر
تغير في الرغبة الجنسية
تورم اليدين والقدمين
نقص كالسيوم فقد يعقب الحمل والولادة ضعف في أسنانك
إذا كانت الولادة طبيعية فقد يحدث سلس بالبول
تساقط الشعر
مع هذه التغيرات تشعر المرأة أن شكلها لم يعد كالسابق أو أنها لن تستطيع أن تعود لسابق شكلها
ولكن إذا ما اتبعتي هذه النصائح ستعودي كما كنت وأفضل
الغذاء الصحي
لابد أن تهتمي بأن يكون طعامط غني بجميع العناصر الغذائية وأكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحديد والكالسيوم وأوميجا 3 كالأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه
مع اهتمامك بهذا ستستعيدي صحة عظامك وشعرك وأظافرك ولكن تحلي بالصبر فالأمر قد يستغرق حوال 6 شهور من الانتظام ولكن الأمر يستحق
الرياضة
لقد استمر الحمل و الولادة فترة طويلة وخلالها كنت تتجنبي الحركة حرصا أو خوفا علي سلامتك أو سلامة جنينك
والآن حان وقت التغيير واستعادة النشاط .
حذذي لنفسك خطة يومية لممارسة الرياضة فهي ستساعدك علي استعادة رشاقتك وحيويتك
الاسترخاء
قد تشعري أن هذه الكلمة خيال صعب التحقيق ولكن عزيزتي من حقك أن تنعمي بلحظات من الاسترخاء
لكي تعوضي شعورك بالإنهاك خلال فترة الحمل والولادة والرضاعة
فأنت تحتاجين إلي ذلك لكي تستعيدي طاقتك و حيويتك
اهتمامك بصحتكِ الجسدية والنفسية بعد الحمل والرضاعة سيساعدكِ على الاهتمام أكثر بطفلكِ لأن كلما كانت صحتك ونفسيتك بخير فأنت قادرة أكثر علي العطاء
