إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فمن خلال تجربتك لهذه التغييرات في نمط حيتك سوف يمكنك خفض ضغط دمك والحد من مخاطر أمراض القلب
بل وإذا استمررت علي هذه التغييرات فقد تتجنب الحاجة للدواء أو تقلل من جرعته بالطبع مع استشارة طبيبك
إليك هذه التغيييرات التي ستغير من طبيعة ضغط دمك
* نقص الوزن
كلما زاد الوزن كلما ارتفع الضغط
فنقص وزنك بمعدل 4.5 كيلوجرام تساعدك علي تقليل الضغط بشكل اكبر
فإنقاص الوزن أفضل مل يمكنك تقديمه لصحة جسمك
خاصة إذا كانت زيادة الوزن في منطقة الخصر حيث
يتعرض الرجال للخطر إذا كان مقياس خصرهم أكبر من 102 سم .
تتعرض النساء للخطر إذا كان مقياس خصرهن أكبر من 89 سم .
ويمكنك سؤال الطبيب عن مقياس الخصرالملائم لصحتك.
* ممارسة الرياضة
مثل رياضة المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة
فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا كافية لخفض ضغط دمك
لابد من الاستمرار علي الرياضة لأنك إذا توقفت عن الرياضة فسيزيد ضغطك مرة اخري
وإذا كان ارتفاع الضغط طفيفا فقد لا تحتاج إلي دواء أو ستحمي نفسك من الزيادة الشديدة للضغط
* اتباع نظام غذائي صحي
إذا كانت تغذيتك تعتمد علي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم فسيقل ضغط دمك
ليس من السهل تغيير عادات الأكل ولكن يمكنك اختيار نظام غذائي صحي عن طريق
كتابة ما تأكله : فعندما تَكتبُ ما تأكله لمدة أسبوع فقد يكشف ذلك بدرجة مدهشة عن عادات الأكل الحقيقية التي تتبعها.
راقب نوع طعامك وكميته وموعده وسبب تناوله
* تناول الطعام الذي يحتوي علي البوتاسيوم الموجود بالخضار والفواكه
* تجنب تناول الصوديم المتمثل في الملح والمخللات والأسماك المملحة والطعام المحفوظ
وعند شرائك لأي معلبات فاختر النوع الذي يحتوي علي معدل منخفض من الصوديوم
* قلل الضغوط النفسية
الضغوط النفسية سبب رئيسي في ارتفاع ضغط الدم .
والأفضل أن تجلس مع نفسك لتحدد ماهي الضغوط التي تؤثر عليك ولا تستطيع التعامل معها كأن يكون العمل أو الأمور المادية أو غيرها
وعندما تحدد مصدر الضغط العصبي والنفسي سيساعدك في التفكير في حل لها وطرق للتعامل معها
خصّص وقتًا للاسترخاء والتنفس العميق وممارسة الأنشطة التي تحبها
* راقب ضغط الدم بانتظام في المنزل
فمع المتابعة المنتظمة للضغط يمكنك معرفة أي تغيير يطرأ علي ضغط دمك
* الحصول على الدعم المعنوي
شعورك بالاهتمام من عائلتك أو المقربين منك يمكن أن يساعد على تحسين صحتك.
فهم قد يشجعونك على العناية بنفسك، ، أو يشتركون معك في رياضية للمحافظة على انخفاض ضغط الدم لديك.
وتوجد مجموعات للدعم إذا كنت تريد دعم آخر بأشخاص مروا من قبلك بنفس التجربة شعروا بنفس المشاعر وقد يزودونك بنصائح عملية لضبط حالتك النفسية .
* الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط دمك لعدة دقائق بعد أن تفرغ من التدخين.
ويساعد الإقلاعُ عن التدخين على عودة ضغط دمك إلى الوضع الطبيعي.
* التقليل من الكافيين
