هل تعتقدي أن السن يشكل السن فارقا في نزول الوزن؟
إذا تجاوز سنك الأربعين فقد تلاحظي أن وزنك يزداد بسهولة وفقدك للوزن يصبح أكثر صعوبة
ويرجع ذلك إلي التغييرات الهرمونية في الجسم ونقص معدل النشاط وما يتبعه من نقص في معدل حرق السعرات الحرارية
يمكن باتباعك هذه النصائح أن تحدي من زيادة وزنك
أكثري من تناول الخضر والفاكهة لما بها من ألياف تشعرك بالشبع وسعراتها الحرارية قليلة
تجنبي الإكثار من اللحوم
احرصي علي تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم أسباب نزول الوزن علي عكس ما يظن الكثيرين خاصة إذا احتوت علي غذاء صحي ملئ بالعناصر الغذائية والألياف
كأن تتناولي طبق من الشوفان والفواكه والعسل
أو سلطة الحمص وخضروات غنية بالألياف
لأنها ستشعرك بالشبع و ستجنبك تناول الطعام أثناء النهار
احرصي علي طهي طعامك بشكل صحي كأن يكون مسلوق أو مشوي أو علي البخار و تجنبي الدهون كما في المقليات والمأكولات المصنوعة بالكريمة
توقفي تماما عن المشروبات الغازية واستبدليها بالماء أو العصائر الطبيعية قليلة السكر
اعملي علي تغيير بعض العادات التي تؤدي لزيادة الوزن مثل أن تتناولي الطعام أمام التلفاز أو أثناء الإنشغال في أي عمل لأن ذلك يجعلك تتناولين طعام أكثر من المعتاد
لا تتناولي الطعام ليلا واحرصي أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل
مارسي رياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميا 5 مرات بالأسبوع أو أي طريقة أخري تفضليها
حاولي أن تجنبي نفسك أي ضغط عصبي أو توتر لأن ذلك قد يدفعك لتناول المزيد من الطعام
احرصي علي أن تنالي قسط وافر من الراحة
إذا وجدتي زيادة في وزنك بالرغم من اتباعك لنظام غذائي صحي فلابد أن تتابعي نشاط الغدة الدرقية
لأن اضطراب نشاطها قد يؤدي لعدم نزول الوزن كما يصيبك بالإرهاق وآلام العظام والمفاصل وقد يشعرك بالإكتئاب
