أطعمة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين

هل البروتين لحوم وأسماك فقط ؟

غالبا أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في البروتينات هو اللحوم والأسماك لكن لا تقتصر الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين على ذلك فقط

وإنما تتعدد الأطعمة التي تحتوي علي البروتين وسنذكرها لكم في هذا المقال

إليكم الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين

بيضة كبيرة = 6 جرام.
28 جرام لوز = 6 جرام.
½ كوب شوفان = 13 جرام.
170 جرام زبادي خالي الدسم = 17 جرام بروتين.
كوب حليب كامل الدسم = 8 جرام.
كوب حليب صويا = 7 جرام.
35 جرام من بذور الشيا = 6 جرام.
96 جرام بروكلي (كوب) = 3 جرام.
كوب تونة (154 جرام) = 39 جرام.
كوب كينوا مطهية (185 جرام) = 8 جرام.
كوب عدس مسلوق (198 جرام) = 18 جرام.
28 جرام بذور يقطين = 5 جرام.
85 جرام جمبري = 18 جرام.
28 جرام سوداني = 7 جرام.
كوب من الحمص المسلوق = 15 جرام.
28 جرام خميرة = 14 جرام.
كوب من البسلة المطهية = 9 جرام.
كوب ذرة = 15.6 جرام بروتين.
حبة بطاطس متوسطة الحجم = 4 جرام.
كوب من شرائح القرنبيط = 2 جرام.

أهمية تناول البروتينات

تستغرق البروتينات وقت كبير في عملية الهضم لذا فهي تساعد علي ضبط الشهية ويعطي شعور بالشبع لوقت أطول
تساعد علي التمتع بوزن صحي بفضل دور البروتينات في تحسين عملية الأيض.
تعمل علي تقوية العضلات، وزيادة الكتلة العضلية، وإمداد الجسم بالطاقة.
تعزز من صحة الجهاز المناعي ودعم القدرة على التعافي من الأمراض.
تقوية الشعر وزيادة نموه مما يُساعم في تكثيف وتطويل الشعر.
تحسين صحة خلايا الجلد ودعم قدرتها على أداء مهامها الحيوية بفعالية، وبذلك تُساهم في منح البشرة مظهر حيوي متألق.