الزنك من العناصر الهامة جدا ونسبة الأشخاص التي تعاني من نقص الزنك تجاوزت 30% تبعا لتقرير منظمة الصحة العالمية
ويؤدي نقص الزنك للعديد من المشكلات المرتبطة بالنمو والمناعة والضعف الجنسي
ويطلق عليه اسم فيتامين الجمال لتأثيره علي جمال البشرة و الشعر والصحة ككل
وفي هذا المقال سنعرض لكم أهمية الزنك وأعراض نقصه وكيفية علاجه
الزنك من المعادن الهامة للجسم وذلك لأنه
يساعد في النمو والتطور الطبيعي أثناء مراحل الحمل والطفولة والمراهقة
صحة الشعر والأظافر
يساعد الزنك في إنتاج الكولاجين، الضروري لصحة البشرة وشفاء الجروح الجلدية
كما يحمي الجسم من الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من تشكيل الجذور الحرة الضارة.
يوصي معظم خبراء الصحة بتطبيق الكريمات والمستحضرات التي أساسها الزنك على الجلد
لعلاج حب الشباب، وجفاف الجلد، وعدوى الهربس، وكذلك تعزيز التئام الجروح.
يدخل في تركيب الحمض النووي
يدعم عمل الجهاز المناعي
تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
يحتوي الجسم على حوالي 2 إلى 3 غرامات من الزنك، تتركز معظمها في العضلات والعظام الهيكلي، كما يوجد في الكلى والبنكرياس وشبكية العين وخلايا الدم والبروستاتا والخصيتين.
يعتبر السبب الرئيسي لنقص الزنك عدم الحصول على التغذية الصحية، والعادات السلوكية الضارة بالجسم مثل الإدمان الكحولي، والتدخين، إليك أهم علامات نقص الزنك في الجسم:
الحساسية
نقص الزنك يؤدي لارتفاع مستويات الهستامين في الجسم، مما يزيد من ظهور أعراض الحساسية كالعطس، والرشح، والحكة.
المناعة الضعيفة
يعمل الزنك علي دعم الجهاز المناعي وإذا حدث نقص بمستوي الزنك في الجسم فإن ذلك يؤدي إلي
تقليل الأجسام المضادة التي يدافع بها الجسم عن نفسه وينعكس ذلك سلبا علي المناعة الذاتية
وقدرة الجسم علي مقاومة الأمراض
ويرتبط نقص الزنك بزيادة الإصابة بالعدوي ونزلات البرد والأنفلونزا
الاسهال
نقص الزنك يزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال الشديد،
لأن نقصه يؤدي لانخفاض المناعة مما يزيد من قابلية العدوي المسببة للإسهال خاصة في الأطفال
وقد يتسبب في أمراض هضمية أخرى، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ومتلازمة الأمعاء القصيرة.
ضعف النمو عند الأطفال
يساعد الزنك في نمو الطفل و تطوره الطبيعي ، و نقصه يسبب خلل في طول الطفل ووزنه
كما يؤدي إلي تأخر النضج الجنسي لديه
و يقلل من مقاومة الجسم للعدوى.
وفي الرضع تلعب الرضاعة الطبيعية دورا هاما في إمداد جسم الطفل بالزنك لذا لابد أن تهتم الأم بالرضاعة الطبيعية لرضيعها
قصور الغدد التناسلية
أثبتت دراسات عديدة أن هناك ربطا بين نقص عنصر الزنك وانخفاض هرمون التستوستيرون لدي الرجال
مما يؤدي للإصابة بالضعف الجنسي
فالزنك يلعب دوراً كبيراً في إنتاج الحيوانات المنوية وكفاءة الأعضاء الجنسية لدى الرجل.
التأثير علي الشعر
يؤثر نقص الزنك علي الخلايا الموجودة في فروة الرأس ويضعفها
و يؤدي ذلك إلى الإصابة بمشاكل مختلفة في الشعر مثل :
تساقط الشعر
فقدان اللون
الجفاف
التقصف
وقد يؤثر أيضا علي شعر الحاجبين والرموش.
كما يرتبط انخفاض مستوى الزنك بقصور الغدة الدرقية، الذي يسبب تساقط الشعر.
التأثير علي الجلد
يؤثر نقص الزنك علي البشرة فتقصه قد يسهم في ظهور مشكلات جلدية مثل :
حب الشباب
الأكزيما
الصدفية
الطفح الجلدي خاصة في مناطق الفم والعينين والشرج
التأثير علي الأظافر
يؤدي نقص الزنك إلي هشاشة وتكسر الأظافر مع ظهور البقع البيضاء عليها
الاضطرابات السلوكية
يرتبط نقص الزنك في الجسم بانخفاض هرمون السيروتونين وزيادة مستوى القلق لدى الأشخاص
ويؤدي هذا إلي التغيرات المزاجية المتكررة والغضب والخوف المفاجئ والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس.
وعلى المدى الطويل قد يؤدي ألي الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
وربط الباحثون بين نقص الزنك والأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية أو اضطرابات سلوكية
مثل : القلق و التوتر
مشاكل في الرؤية
يتواجد الزنك بنسبة كبيرة في شبكية العين
فهو يمكن فيتامين (أ) من تكوين الميلانين (وهو صبغة تحمي العين)
و يساعد في تحسين الرؤية بشكل أوضح خاصة أثناء الليل
وقد يؤدي نقصه إلى ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين.
يحمي الزنك العين من التعرض لأمراض العيون المختلفة، التي تحدث نتيجة نقص في الإنزيمات المحفزة للشبكية مثل العشى الليلي.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل:
اللحوم الحمراء
الدجاج
الأطعمة البحرية كالمحار والكابوريا
الحبوب الكاملة، البقوليات مثل الفول والحمص
المكسرات مثل: الكاجو، واللوز، وبذور السمسم
منتجات الألبان مثل: الجبنة والحليب الخالي من الدسم.
الخضار مثل: اللفت، والبازلاء.
المكملات الغذائية:
تناول مكملات الزنك الدوائية بعد استشارة الطبيب.
يمكنك معرفة مستوي الزنك لديك عن طريق الدم أو البول ويفضل إجرائه مرتين خلال العام
