احرص علي اختيار طعامك أكثر من الحرص علي ارتداء ملابسك.
إذا كنت جائعا ، قد تلجأ إلي تناول الكوكيز أو بطاطس الشيبسي .
ولكن احذر من هذه الأطعمة لأنها غنية بالدهون وعالية السعرات ، كما أنها لا تعطي جسمك العناصر الغذائيةالتي يحتاجها .
وإذا شعرت بالحاجة إلي تناول الطعام فيمكنك التفكير في بدائل أكثر صحة مثل : التفاح ، البرتقال ، أو الجوافة .لأنها ستشعرك بالشبع وستعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها .
تناول الفاكهة الغنية بالماء مشبع فتناول كوبين من العنب الطازج يماثل في السعرات ربع كوب من الزبيب
الفطار الصحي أهم ما في اليوم ولكن المشكلة دائما في عدم وجود وقت كافي لتجهيز إفطار مناسب
لذا فالحل الأسهل هو تحضير وجبة من الحبوب الكاملة مثل : الكورن فليكس أو الشوفان
وابتعد عن الخبز الأبيض أو المكرونة .
عندما تجهز طعاما لتصطحبه معك إلي العمل ، احرص عل اختيار محتويات صحية
كأن تستخدم الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لأنه غني بالألياف التي تأخذ وقتا طويلا بالهضم فتزودك بالطاقة لمدة أطول ، علي عكس الخبز الأبيض الذي يعطي طاقة كبيرة مرة واحدة
ويمكنك استخدام المايونيز ( ولكن ملعقة واحدة فقط )
بعض شرائح الجبن قليل الدسم
الخضروات كالطماطم و الخيار أو الخس أو الفلفل الملون
كأن تصنع طبق من السلطة ويمكنك اضافة بعض البهارات لإكسابه طعما وفائدة ، حتي تتجنب الجوع
وإذا كنت مضطرا لتناول وجبة سريعة فاحرص دائما علي أن تتقاسمها مع أصدقاءك
جهز فاكهة وخضروات مقطعة
واجعل كل لون في طبق ، فشكلها الملون سيجعلها اختيار لذيذ بالنسبة إليك
ويمكنك عمل ميني ساندوتش بانواع مختلفة من الجبن قليل الدسم
أو وضع شرائح من الرومي المدخن أو الدجاح
و استبدل البيتزا الغنية بالجبن والبيبروني أو شرائح الهوت دوج بطبقة من الخضروات و يمكن قطع دجاج
الخبر السار في هذا المقال أنه ليس من الضروري أن تمتنع عن تناول الحلوي
ولكن قلل فقط من الكميات
فإذا كنت تحب تناول كوب من الآيس كريم ، يمكنك تناول نصف كوب وضع عليه الفواكه المقطعة
من الصعب أن تتحكم في طعامك ،إذا كان أفراد اسرتك يتناولون أمامك الطعام الغني بالسكريات أو الدهون
لذا احرص أن تتسوق مع عائلتك وأن توفر بدائل صحية غنية بالفيتامينات والمعادن كالفواكه والخضروات والزبادي والشوربات الصحية والسلاطات .
