وجبة السحورهامة جدا في شهر رمضان فهي الوجبة التي تمدك بالطاقة التي يحتاجها جسمك طوال النهار
لذا كان لابد من الاهتمام بها بشكل خاص لأنك إذا حرصت فيها علي تناول مايفيد جسمك وتجنب ما يجهده ستشعر براحة كبيرة أثناء صيام النهار
ماذا يفضل أن تتناوله في وجبة السحور ؟
أولا : البروتينات
احرص أن يحتوي السحور علي البروتين خاصة البروتينات النباتية لأنه يساعد في شعورك بالشبع لأطول مدة ممكنة لأن المعدة تحتاج إلي فترة طويلة من أجل أن تهضمه
كما يساعد في الحفاظ علي مستوي متوازن من السكر في الدم
مثل :
الفول
العدس
الحمص
ثانيا : الحبوب الكاملة
تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول كما أنها تحتوي علي فيتامينات ومعادن تفيد الجسم أثناء يوم الصيام الطويل
مثل :
الشوفان
البليلة
الأرز البني
ثالثا : الدهون المفيدة
احرص أن تكون وجبة السحور متكاملة تشمل جميع العناصر الهامة لجسمك لذا لابد أن تهتم بتناول الدهون النافعة
لأنها لازمة لعمليات جسمك الحيوية كما أنها تساعد في تنظيم مستوي السكر بالدم
تتواجد الدهون النافعة في :
زيت الزيتون
المكسرات
الأفوكادو
رابعا : مضادات الأكسدة
فهي تعزز صحة قلبك وتقلل من الإصابة بالكثير من الأمراض
ولضيق الوقت بين الإفطار والسحور قد تنسي أن تتناولها
وتجدها في :
المكسرات
التوت
الكريز
التفاح
خامسا : الفواكه والخضراوات
هي المصدر الأغني بأنواع الفيتامينات والمعادن و الألياف الهامة لجسمك
كما أنها غنية بالماء مما يقلل من شعورك بالعطش
مثل:
البرتقال
البطيخ
الكنتلب
الشمام
وننتقل الآن إلي ما يجب أن تتجنبه في السحور ؟
تحدثنا عن أنواع الأطعمة التي يجب أن تهتم بها علي السحور والآن نحدثك عن الأطعمة التي يفضل أن تتجنبها لصحة جسمك
الخبز الأبيض والأرز الأبيض
المعجنات
المشروبات الغنية بالكافيين مثل: الشاي و القهوة
الأطعمة المقلية
الأطعمة التي تحتوي على سكريات أو أملاح بنسبة كبيرة
العصائر ، فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف واستبدلها بثمرات الفاكهة
