ويمكن تناولها للشعور بالشبع دون أن تؤثر علي الريجيم الذي تقوم به ومن أهم هذه الوجبات :
البيض المسلوق
حيث يحتوي نسبة كبيرة من البروتين الحيواني، وتناوله في وجبة الإفطار يمد الجسم بالبروتين الذي يمنحه الطاقة والحيوية لممارسة المهام اليومية، وفي نفس الوقت يزيد من الشعور بالشبع، كما أن نسبة السعرات الحرارية في البيض قليلة.
لكن لا تفرط في تناول البيض لأنه يحتوي على نسبة كوليسترول تؤثر بالسلب على صحة القلب والشرايين.
البقوليات بمختلف أنواعها من الأغذية قليلة السعرات، الغنية بالبروتين بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات، وأهمها العدس والحمص والفول.
يمكن إدخال البقوليات في نظامك الغذائي ، ولكن ينصح بالتنويع فيها وعدم تناولها بكميات كبيرة لكي تتجنب حدوث بعض التقلصات في البطن.
يعتبر من أساسيات أي نظام غذائي لأنه يساعد في تنظيم عملية الهضم وزيادة معدل الحرق
لذا فإدخال كوب من الزبادي سيكون مفيدا لجسمك
كما يمكنك إضافة ملعقة من العسل الأبيض ليحسن المذاق كما أنه يزيد من مناعة الجسم
من العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي علي الدهون المفيدة للجسم والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم
كما أنها لا تتعارض مع النظام الغذائي إذا تم تناولها بشكل معتدل
ويعتبر أفضل الأنواع هو اللوز لاحتوائه علي الأوميغا 3 وكثير من العناصر الهامة كما يساعد علي الإحساس بالشبع
أيضا عين الجمل
الكاجو والفستق ولكن بكميات أقل
سواء سلطة خضراوات أو سلطة فواكه،
فإن هذا المزيج يجعل الجسم صحي أكثر ويساعد علي سد الشهية فترة أطول
لذلك ينصح بالبدء في وجبة الغداء بطبق من السلطة الخضراء بدون إضافة ملح.
وتناول طبق سلطة الفواكه بين الوجبات بدون إضافة سكر .
