هل سمعت يومًا ما عن رجيم يعتمد على البروتين وينقص الوزن بشكل سريع؟
نعم رجيم البروتين نظام غذائي يساعدك على خسارة ما يقرب من 7 كيلو جرامات في أسبوعين فقط.
يعتمد ريجيم البروتين على زيادة تناول البروتينات التي يتم تناولها مع تناول كمية قليلة جدًّا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وبالتالي يعمل الجسم على تعويض احتياجاته من الدهون من دهون الجسم المخزنة، فيحرق الجسم هذه الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
١/ الطريقة الأولى ومدتها يوم واحد فقط: تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 1120 سعرًا حراريًّا.
وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق وكوب زبادي خالي الدسم و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء، وكوب حليب صويا أو كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء: كوبان من الماء مع تناول ما يقرب من نصف كيلو من السلطة الخضراء + مقدار (150 جم) سمك مشوي أو فراخ مسلوقة أو مشوية أو لحمٍ أحمر خالي الدهون + حليب صويا محلى بالشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء: كوبان من الماء و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، وما يقرب من (50 جم) من الجبن القريش. (تناول كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)
ومدتها يومان: تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 983 سعرًا حراريًّا.
وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق وكوب من الزبادي خالي الدسم و4 ملاعق فول دون إضافة دهون، أو بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء، وكوب من حليب الصويا أو كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء: كوبان من الماء ونصف كيلو من سلطة خضراء و(150 جم) من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر على حسب اختيارك.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية ولكن دون دهون. (تناول كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)
ومدتها 3 أيام: تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 795 سعرًا حراريًّا.
وجبة الإفطار: كوبان من الماء على الريق، و4 ملاعق من الفول دون إضافة دهون، و(50 جم) من الجبن القريش.
وجبة خفيفة (بعد ساعتين): كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء: كوبان من الماء وما يعادل (100) جم من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر خالي الدهون.
وجبة خفيفة (بعد 3 ساعات): كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة الداكنة أو الفانيليا على حسب رغبتك.
وجبة العشاء: (50 جرامًا) من الجبن القريش وبيضة مسلوقة. (تناول كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)
ومدتها 4 أيام: تعتمد هذه الطريقة على تناول ما يقرب من 677 سعرًا حراريًّا.
وجبة الإفطار: كوبان من الماء وبيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء: كوبان من الماء و(100 جم) من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم الأحمر خالي الدهون.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب من حليب الصويا.
وجبة العشاء: كوبان من الماء و(50 جم) من الجبن القريش. (تناول كوبين من الماء قبل الخلود إلى النوم)
تستمر هذه المرحلة لمدة عشرة أيام متواصلة ثم عشرة أيام منفصلة، حيث يمكن تناول القليل من النشويات والعصائر الخالية من السكر في هذه المرحلة ولكن مع الالتزام بشرب لترين من الماء يوميًّا، ويمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة كالبرتقال والجريب فروت، مع ممارسة الرياضة حتى لو المشي فقط
١/ يعمل على منع أو تحسين ظروف صحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب و الأوعية الدموية، و يعمل على تحسين نسبة الكوليسترول و مستويات السكر في الدم.
٢/ يعمل ريجيم البروتين على زيادة الإحساس بالشبع و بالتالي استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى خفض الوزن.
١/ يؤدي المنع التام لتناول الكربوهيدرات في المراحل الأولى من هذا الريجيم إلى الصداع، الدوخة، الإرهاق، وكذلك الإصابة بالإمساك.
٢/نقص مستوي السكر في الدم يؤدي إلى الكيتوزية و التي تشمل تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الكيتونات التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة.
٣/لا يصلح اتباع هذا الريجيم في مرضى الفشل الكلوي و كذلك المرضعات و الحوامل كما لا يصلح أيضاً في حالة تناول أدوية مدرة للبول والأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.
٤/ يؤدي هذا الريجيم إلى تقليل نسبة بعض الأملاح في الدم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والماغنسيوم.
٥/ يعمل هذا الريجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب، الفواكهة، الخضروات و كذلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
٦/ تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يحتوي كذلك على نسب عالية من الدهون مما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث أمراض الشرايين التاجية، مرض السكر وكذلك السكتات الدماغية، بالإضافة إلى التعرض لأمراض الكبد و الكلي و هشاشة العظام خصوصاً في الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من البروتين الزائد.
لا تقم بحمية البروتين إلا بعد استشارة طبيب تغذية مختص
دمتم بصحة
