كيفية فقدان الوزن
٣ خطوات بسيطة تساعدك علي فقد الوزن.
هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، فإن معظمهم سوف يجعلك جائعًا وغير راضٍ.
وإذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فسيتسبب الجوع في التخلي عن هذه الخطط بسرعة.
ولكن الخطوة الأولى السحرية هي :
قلل شهيتك بشكل كبير.
فإذا قللت من شهيتك يساعدك هذا أن تفقد الوزن بسرعة ، دون الجوع.
و تحسين جودة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت.
1. قلل من السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر في تناول سعرات حرارية أقل بكثير (نتائج مؤكدة).
الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة.
فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفلات كليتيك من الصوديوم والماء الزائد من الجسم.
وبهذه الطريقة فقط قد تفقد وزن يصل ل ٤ كيلوجرامات (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من اتباع هذه الطريقة ، سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.
وفي دراسة تقارن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد أو النساء البدينات ظهر أن:
المجموعة منخفضة الكربوهيدرات تأكل حتى الامتلاء ، في حين أن المجموعة منخفضة الدهون مقيدة السعرات الحرارية والجوع.
اقطع الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون جوع .
ببساطة ، قطع الكربوهيدرات يضع فقدان الدهون على الطيار الآلي.
ستؤدي إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.
أكل البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
اللحوم : لحم أحمر ، دجاج ، لحم الضأن ، إلخ
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، الروبيان(الجمبري) ، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.
لا شك في أهمية تناول الكثير من البروتين.
وقد ثبت أن هذا يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم .
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بحيث تتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المواد الغذائية.
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
الكرنب
الخس
خيار
لا تخف من ملء الطبق الخاص بك مع هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
يمكنك تناول ٢ : ٣ وجبات يوميا.و إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، فأضف الوجبة الرابعة.
لا تخف من تناول الدهون .
لذا تجهيز كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيضعك هذا في نطاق يتراوح بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بشكل كبير.
ابدأ بهذا النظام وشاركنا النتائج
