يشعر كثيرون بالجوع خاصة بعد منتصف الليل.. ما يدفعهم للتوجه للثلاجة وتناول أي أطعمة موجودة، قد تكون بقايا وجبة دسمة، أو بعض المقبلات الغنية بالدهون والكربوهيدرات التي ترفع السعرات الحرارية بالجسم و تسبب زيادة غير متوقعة في الوزن.
1- اللوز
يعتبر اللوز من الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتينات التي تمنحك الشعور بالشبع طوال الليل، ويمكن تناول كمية مناسبة منها قبل النوم مباشرة حتى لا تشعر بالجوع.
2- رقائق الجزر
تزداد رغبتنا دائمًا بعد منتصف الليل إلى تناول الشيبسي والمقرمشات عامة، لذا يمكن تناول رقائق الجزر أو البطاطس المصنوعة منزليًا، فقط تحتاج إلى القليل من الزيت والملح.
3- الفشار
من الوجبات قليلة السعرات الحرارية والمصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، خاصة حين لا تضع عليه الكثير من الزبد أو الزيت، ويمكن وضع أي عشب طبيعي أو توابل عليه لتغيير المذاق.
4- الجبن
يحتوي الجبن على كمية مناسبة من البروتينات والدهون وتناول كمية قليلة منها مع بعض الخضار قد يمنحك الشعور بالشبع فترة طويلة بسبب البروتينات، بالإضافة إلى احتوائها على "التريبتوفان" الذي يعزز النوم.
5- الزبادي
يحتوي اللبن الطبيعي على البوتاسيوم ما يعزز علاج الأرق، ولتغيير نكهة الزبادي وجعلها وجبة كاملة تمنحنا الشبع، يمكن وضع بعض الفاكهة مثل التوت أو الفراولة والتي يحتوي كل منهم على فيتامين "ب 6" المحفز لإنتاج الميلاتونين في الجسم ما يساهم في نوم صحي.
6- الموز مع زبد البندق
الموز مع زبد البندق يحتويا على الكثير من الفوائد، كالماغنيسيوم والحديد، فيتامين سي، ب6، فضلًا عن الكربوهيدرات والألياف ما يساعد على الشبع.
7- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي من شأنها تهدئة الأعصاب، وتحسن الحالة المزاجية، و لا تحتوي على السكر المحلى، وبالتالي لا تزيد من السعرات الحرارية ومنها تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
8- الفستق
يحتوي على فيتامين "ب 6"، والبيوتين وغيرها من العناصر الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتساعد على التهدئة للنوم.
9- التوت
التوت والعنب والفراولة وغيرهم من الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، والألياف ومضادات أكسدة التي تجعلنا نشعر أننا تناولنا وجبة خفيفة مشبعة.
10- الجزر والافوكادو
يحتويان على الألياف التي تساعد على الشبع وتمنح بطنك الراحة طوال فترة الليل.
لذا إذا شعرت بالجوع فتناول أي مما سبق
واحرص أن تكون هذه الأصناف في ثلاجتك .
دمتم بصحة
