يبدأ رمضان ويبدأ معه فرصة متميزة لبناء نظام غذائي صحي يساعد في ضبط أداء الجسم كله .
ففي هذا الشهر الكريم يتدرب الصائم علي الصبر والامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة تعين علي ترك بعض العادات الغذائية السيئة التي تضر بالصحة .
وفي هذا المقال سنتحدث عن العادات الغذائية السليمة لهذا الشهر الكريم التي تسهم بضبط مستوي السكر بالدم وتخفيف الوزن.
من الهام جدا خلال هذا الشهر الفضيل أن يتجنب الصائم الإفراط في تناول الطعام خاصة الغنية بالدهون واستبدالها بأنواع أخري عالية القيمة الغذائية وقليلة السعرات .
مما يعزز الفوائد الصحية للصائم ويجدد أنشطة جميع أجهزة الجسم ويخلص الجسم من السموم المتراكمة في الخلايا كما يقلل من نسبة الدهون في الدم.
شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.
تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور لضررها البالغ على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة
وجبة الإفطار:
البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء
يليها تناول الحساء
فهذا يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم ويجنبه آلام المعدة التي يمكن أن يعاني منها إذا تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة
ويفضل أن يستكمل الصائم الجزء الثاني من إفطاره بعد صلاة التراويح وفي هذه الوجبة يتناول الصائم الطبق الرئيسي.
الطبق الرئيسي
احرص علي أن يشمل الطبق الرئيسي علي وجبة من البروتين
كمية مناسبة من النشويات كالأرز والمكرونة أو الخبز
مع تناول طبق من الخضروات
واحرص علي تناول طبق من السلطة بشكل يومي
أما إذا كانت من مكونات الطبق الرئيسي محل النشويات فيمكن تناول قطعة أة اثنين .
يرتبط شهر رمضان بالحلويات الشرقية ، الغنية بالسمن والسكر، بما فيها من ضرر بالغ علي الصحة ، لذلك يجب الحد من إستهلاكها خلال شهر رمضان
فيكفي تناول قطعة صغيرة كل يوم .
ويفضل للتحلية تناول الفواكه المجففة أو الأرز باللبن أو قمر الدين
وجبة السحور
هي الوجبة التي تعين الصائم علي تحمل مشقة الصيام وتمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة خلال الصوم
ويفضل تأخير موعد السحور قدر المستطاع علي أن تحتوي علي
منتجات الألبان والبقوليات مثل الفول مع الحرص علي تناول بعض الأصناف التي تقلل من الشعور بالعطش كالخيار والزبادي
واحرص علي أن تتجنب الوجبات السريعة والمقليات كالفلافل والسمبوسك أو الوجبات الغنية بالدهون فهي ضارة بصحتك وتؤدي للشعور بالعطش
شهر رمضان فرصة عظيمة لضبط أداء أجهزة الجسم من خلال الإعتدال في تناول الطعام وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين للمساعدة على الهضم ولمنع تراكم الدهون في الجسم
على المرضى الراغبين في أداء فريضة الصوم أن يراجعوا الطبيب المختص قبل حلول شهر رمضان الكريم.
