جميعا نأكل بشراهة خلال فترة الاعياد، وفي معظم الأحيان، تكون هذه المأكولات غنية جداً بالسعرات الحرارية.
الإغراءات تكون كثيرة ويكون من الصعب علينا السيطرة على ما نأكله، وبالتالي فإن النتيجة الحتمية تكون زيادة الوزن.
ونصاب بعدها بالإحباط عندما تفاجأ بأنك لا تستطيع ارتداء ملابسك 
لا تقلل من وجبة الإفطار حتي تأكل براحتك في وجبة الغداء
الأفضل أن تفطر جيدا حتي تتجنب الجوع الشديد علي موعد الغداء بما فيه من أصناف شهية ودسمة قد تؤدي لشعورك بعسر الهضم
ولذلك، فإن التقسيم إلى 5-6 وجبات صغيرة خلال النهار، يسمح بزيادة عمليات حرق السعرات الحرارية المرتبطة بهضم الطعام وامتصاصه.
فائض الطعام في الوجبة الكبيرة لا يستهلك ويخزن داخل الجسم في مخازن الدهون.
لأن هضم الأغذية الطازجة يستغرق وقتا أطول من المطبوخة
وفي عملية الهضم الطويلة يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر.
"أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار"فهي توفر الطاقة لتشغيل الجسم.
وتركها قد يتسبب في بطء قيام الجسم بعملية حرق السعرات الحرارية.
خلايا العضلات هي خلايا نشطة نسبيا من الناحية الأيضيه ( حرق السعرات ) ،
ولذلك عندما تزيد كتلة العضلات في الجسم، فان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أيضا أثناء الراحة.
* والتمارين الرياضية الهوائية
مثل : المشي السيع
الركض ( الجري )
ركوب الدراجات الهوائية
فهذه الأنشطة تعمل علي حرق السعرات أثناء النشاط ويستمر الحرق بعده لساعات
و كلما زادت كثافة النشاط، فان حرق السعرات الحرارية يستمر لساعات أكثر.
لقد وجدت الدراسات أن قلة النوم تزيد من الشهية كم أنها تبطئ من عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن.
وعادة فإن الناس الذين يعانون من الأرق يميلون إلى الشعور بالجوع، بالرغم من أنهم تناولوا ما يكفي من الطعام.
ويرجع ذلك لحدوث خلل في افراز هرمون يسمى الكورتيزول، والذي تكون احدى وظائفه هي تنظيم الشهية.
