إذا كنت رياضي وتحب ممارسة السباحة فهذا المقال لك بالتأكيد
تريد أن تعرف متي يمكنك السباحة قبل الإفطار أم بعده؟
ما الممنوع والمسموح القيام به في تمرينك في رمضان ؟
رياضة السباحة من أفضل الرياضات للجسم خاصة في هذا الجو الحار
احرص ألا يدخل ماء من فمك أو أنفك أثناء السباحة فذلك يبطل الصوم
إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية ( كأن تكون مصاب بمرض القلب ) عليك أن تسأل طبيبك أولا قبل ممارسة السباحة
ابدأ إفطارك بالتمر واللبن
تناول إفطار صحي ومتوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الهامة لجسمك خاصة البروتينات
تناول سوائل يقدر كافي يوميا ( 3:2 لتر )
ارتدي ملابس مريحة فضفاضة بألوان فاتحة وحذاء رياضي
يمكنك التمرين قبل الإفطار لمدة نصف ساعة كحد أقصي
أو بعد الإفطار بساعتين لمدة ساعة (احرص ألا تكون معدتك ممتلئة )
إذا تناولت وجبة غنية بالبروتين فاحرص أن يكون تمرينك بعدها بساعتين أو ثلاث ساعات
لا تكلف نفسك أكثر مما تطيق فلا تجعل مدة سباحتك أثناء الصيام تتجاوز النصف ساعة
لا تهمل وجبة السحور
لا تتناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكافيين
تجنب الأغذية السريعة والجاهزة التي تحتوي علي نسب مرتفعة من الدهون
إذا كانت وجبتك غنية بالبروتينات فلا تبدأ السباحة قبل مرور ساعتين علي وجبتك
قسم إفطارك علي 3 وجبات صغيرة
* ابدأ بالتمر واللبن
* يليها طبق شوربة ومقبلات
* ثم وجبة غذائية متوازنة واجعلها تحتوي علي البروتين ( لحوم - دجاج أو سمك )
طبق سلاطة
كمية معتدلة من النشويات
* تجنب الموالح والمخللات والدهون
* استبدل الحلويات الرمضانية بالفواكه
* ركز قبل التمرين وأثناءه علي السكريات البسيطة مثل : التمر
* تجنب المنبهات الغنية بالكافيين لأنها مدرة للبول
أخر سحورك قدر الإمكان
احرص أن يحتوي علي البروتينات كالبيض والفول والعدس أو سلطة الحمص
منتجات الألبان والجبن والزبادي
الفواكه وخاصة الأنواع الغنية بالبوتاسيوم لصحة عضلاتك مثل : الموز والمشمش
تناول الخبز المصنوع من الحيوب الكاملة أو طبق من الشوفان لإحتوائهم علي الألياف التي تطيل من فترة شعورك بالشبع خلال نهار رمضان
تجنب :
المنبهات
المقليات
السكريات
تناول قدر كافي من الماء.
رمضان شهر مبارك والأولوية دائما للصيام لأنه فريضة
فإذا كانت صحتك جيدة فلا يمكن لك الإفطار
ولكن إذا تعرضت لإصابة ما أثناء التمرين أو شعرت بالجفاف الشديد أو هبوط حاد يمكنك أن تفطر ولكن احرص علي قضاء هذه الأيام بعد رمضان
