هل تتوقع زيادة وزنك في رمضان أم نقص وزنك ؟
يختلف تأثير الصوم من شخص إلي آخر فهناك من يزيد بالوزن أثناء رمضان أو يحافظ علي وزنه وهناك من يقل وزنه كذلك
رمضان يعد فرصة عظيمة لتقليل وزنك إذا استطعت أن تنظم طعامك فيه .
فنتيجة لقصر الوقت بين المغرب والفجر تكون المدة المتاح الأكل فيها قصيرة فإذا اتبعت نظام غذائي مناسب ستخسر من 4:2 كيلو جرام
ويختلف ذلك تبعا لإختلاف معدل حرق السعرات الحرارية من فرد لآخر
تجنب الشبع
حتي لا تشعر بالتخمة وصعوبة الهضم وثقل الحركة والخمول
ليس هذا فحسب فعند تكرار هذا الأمر لأكثر من مرة يتمدد جدار المعدة ويكبر حجمها وبالتالي تحتاج إلي تناول كميات أكبر من الطعام لتصل إلي الشبع وتزداد السعرات الحرارية التي تصل لجسمك ويزداد الوزن
قسم وجبة إفطارك إلي ثلاث وجبات
تمر وماء ثم اذهب للصلاة
بعدها تناول طبق الشوربة والساطة
ثم البروتينات والخضار والنشويات
تناول الخضروات والفواكه بكثرة
فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والضرورية للجسم كما أنها غنية بالألياف التي تشعرك بالشبع مع سعرات حرارية قليلة
احرص علي طهي الطعام بشكل صحي
كأن يكون مسلوق أو علي البخار أو مشوي وتجنب المقليات لتحصل علي أفضل فائدة و تتجنب الدهون
أكثر من شرب السوائل
لتعوض جسمك نقص السوائل في نهار رمضان عليك أن تهتم بشرب قدر كافي من الماء والعصائر
ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالسكر لتتفادي زيادة السعرات الحرارية وقد تؤدي لزيادة وزنك بشكل كبير
تناول الحبوب الكاملة
مثل : القمح الكامل - الأرز البني - الشعير - الشوفان لما بها من ألياف تشعرك بالشبع
مارس رياضة بانتظام
بعد الإفطار مارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة لرفع معدل حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن
تناول الحلويات الرمضانية بقدر بسيط
تناول الخشاف مرتين في الأسبوع كحد أقصي
